按摩+運(yùn)動(dòng)快速纖細(xì)手臂

按摩瘦手臂

動(dòng)作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動(dòng)作。

在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來(lái)的手要有往上延伸的趨勢(shì)，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動(dòng)作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫(huà)圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時(shí)候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時(shí)間：3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

動(dòng)作：

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至感覺(jué)到酸痛感，休息一會(huì)兒。

3、恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，然后依然以肩部為支點(diǎn)，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說(shuō)，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺(jué)疲勞或者酸痛感很久都沒(méi)消退的話，就應(yīng)該稍微延長(zhǎng)休息的時(shí)間。

所需時(shí)間：3分鐘左右

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