衛生與健康的小知識

　　導語：了解衛生與健康相關知識，我們才能健康成長、快樂生活哦。以下是小編整理的衛生與健康小知識，供各位閱讀與參考。

　　衛生與健康小知識【一】

　　（1）睡眠衛生

　　①創造良好的睡眠環境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。

　　②養成按時睡眠和按時起床的衛生習慣。

　　③正確的睡姿。最好向右側身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦弓式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環好，易消除疲勞。

　　④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

　　休息

　　休息是使人們從疲勞或疾病中恢復的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工作操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的'部位休息，讓別的部位來活動。

　　工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作效率的最好的生活方式。

　　（2）運動衛生

　　運動是鍛煉身體，促進身體健康，預防疾病的積極方法。在運動時要注意衛生與安全。

　　①運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。

　　②運動前要做好準備運動。運動場地要求平坦、無碎石。

　　③運動結束后要休息一會再喝水或吃東西。

　　④運動后要及時把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

　　⑤飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。

　　⑥鍛煉時要根據自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止，不要過度疲勞。

　　⑦不要在被污染的環境中進行鍛煉。

　　（3）娛樂衛生

　　娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。

　　衛生與健康小知識【二】

　　1、我們在平時學習之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跑步、打球等，只有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。

　　2、我們的教室、家里要經常開窗通風以保持空氣的新鮮，流通。

　　3、平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風不暢的公共場所。

　　4、我們要注意個人衛生，勤洗手，勤剪指甲。

　　5、根據氣候變化注意增減衣服，避免著涼。

　　6、不能偏食，平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

　　7、家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時候要勤洗、勤曬）

　　8、一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。

　　9、對衛生防疫制訂安排的各種預防接種，我們一定要按時去接種。因為很多的預防接種，都是針對特定的季節，特定的疾病，衛生防疫部門都是作了精心安排的，和麻腮風疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后，還是可以起到一定預防的作用的'。

　　另外，對于過敏體質的小朋友來講，因為自然界中的過敏源有很多很多：如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意：如對花粉過敏的，在花粉播散期要減少戶外活動，特別是公園里，鮮花房，家里不養貓、狗等小動物，不用地毯，外出戴口罩等。

　　衛生與健康小知識【三】

　　1、飯前便后要洗手；

　　2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣；

　　3、勤剪指甲；

　　4、要注意讀寫衛生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠；

　　5、隨時隨地勤洗手；

　　6、注意用眼衛生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

　　7、不吃沒有衛生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；

　　8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；

　　9、早晚刷牙，食后漱口；

　　10、每天堅持適當的體育鍛煉，以增強體質，保持良好的、充沛的'精力。

[衛生與健康的小知識]

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