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怎樣鍛煉脖子上的肌肉

時間:2024-11-17 12:04:42 學人智庫 我要投稿
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怎樣鍛煉脖子上的肌肉

不知大家是否注意過,很多照片上或者寫真上的人物,尤其是男性,他們的,頸部大多都是性感而粗壯的!這是為什么呢!是不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有這番效果呢?今天我們就來看看如何鍛煉自己脖子上的肌肉才好。

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個動作時,身體要保持仰臥狀態,背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次,5~10組。

繃勁兒這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

收腹機運動

收腹機可以鍛煉頸部肌肉,收腹機是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點你要知道。具體步驟為,躺在收腹機上,使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來,也可與其交叉做。俯臥床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”,持續3—5秒,然后肌肉放松,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種方法最費力,所以一次少做一點。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌,但確實對斜方肌很有作用。事實上,硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績,你的肩,背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉對全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

其實對于男性來說,粗壯的頸部代表著一種性感和強壯有力,而對于女性朋友來說,脖子上的肌肉緊致的代表著一種年輕和活力。因此,希望大家能夠多多注意自己脖子上的肌肉,不要忽視了脖子上的鍛煉和保養。以免脖子出賣自己的年齡哦。

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