很多人為了讓自己變瘦，可以說是不惜任何代價，不管是購買一些減肥產品還是使用減肥藥，只要聽到別人說有效都會不顧一切的去嘗試，但事實上這樣的減肥方法，很多時候反而會給你的健康造成不良影響，所以還是建議大家，能夠注意科學的減肥方法，而下面要為大家介紹的是，運動不節食是否可以幫助你有效的減肥。

1.立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿卜腿和腿部浮腫。

3.平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。

4.躺在床上，做空中采腳踏車運動，重復15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

5.身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重復動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

6.直立，將一只腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

想要達到真正健康有效的減肥效果，運動以及飲食的調理都是不可缺少的，所以說也希望，大家在平時的生活當中，都能夠更加注重，這些健康科學的減肥方法，只有方法正確了，才能夠讓自己更加輕松愉快的變瘦。