生活節(jié)奏快，各種壓力有時(shí)壓得透不過(guò)氣來(lái)，心理感覺(jué)十分壓抑怎么辦?
【如何排解壓抑的情緒】
每天清晨醒來(lái)，想到又開(kāi)始新的壓力生活，也許很多人大清早情緒就不太好。如果你經(jīng)常被這種負(fù)面情緒影響，那么這些壓抑情緒排遣不掉，就會(huì)形成巨大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)影響到你的工作和生活。工作壓力大容易造成我們的精神問(wèn)題，要學(xué)會(huì)如何排壓。
1、短清單
上大學(xué)的時(shí)候，一個(gè)星期我?guī)缀鯖](méi)做成多少事。然后有段時(shí)間我用過(guò)一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無(wú)法避免，但是要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這些事情真的會(huì)加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：
晚上7點(diǎn)以后不工作。
周末不工作。
幾乎每小時(shí)休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。
4、安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。
只要既來(lái)之則安之，全心集中此刻，能帶來(lái)很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂(lè)和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿(mǎn)歡樂(lè)。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周?chē)氖澜纾缓蠛彤?dāng)下聯(lián)系起來(lái)，走出我的思想世界，這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做，不是說(shuō)我要思考一些過(guò)去或者將來(lái)的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
5、塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說(shuō)，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線(xiàn)。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
6、早到
我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T(mén)的壓力。我想讓我的出門(mén)時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來(lái)說(shuō)這是一件很簡(jiǎn)單的事情。
7、如果做不完那也沒(méi)關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會(huì)受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。
然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來(lái)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。
趕走壓抑情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，這樣可以給自己帶來(lái)更大的彈性空間，如果大家平時(shí)可以做學(xué)習(xí)制定一些小計(jì)劃并順利完成，這樣可以給自己助長(zhǎng)信心，開(kāi)始新的生活挑戰(zhàn)，久而久之，會(huì)帶來(lái)積極心理暗示，生活也會(huì)越多越好。