整天熬夜吃什么好呢

　　在我們平凡的日常里，大家最不陌生的就是熬夜了吧，下面是小編幫大家整理的整天熬夜吃什么好呢，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　人類最健康的作息時間應該是日出而作、日落而息，熬夜對身體健康的影響，大家一定都非常的清楚，尤其是一些青少年和老人更是如此。現代社會工作繁忙，有許多人是夜生活頻多，也有一些人是因為工作的原因不得不去熬夜，今天我們來聊聊整天熬夜要怎么注意飲食。

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　注意補充維生素A

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　一天中最佳的睡眠時間是晚上22點一直到凌晨6點或者7點，相信大部份人都做不到。很多人都是凌晨才睡，黎明即起，身體長時間這樣連軸轉，很容易會被一些病菌入侵而得病。所以我們平時要盡量調整作息時間，如果熬夜了也要格外的關注下自己的飲食才行。

　　經常熬夜吃什么水果好

　　蘋果

　　蘋果是百果之一，其中含有豐富的果膠，可促進排泄，防止動脈補充能力，熬夜的人容易內分泌失調而蘋果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促進美容，減肥。

　　檸檬

　　熬夜的的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉著，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果。

　　楊桃

　　楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質，果酸都可抑制因為長期熬夜而形成的黑色素，同時還可對皮膚起到一個保濕的作用。

　　橙子

　　豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時還可減小黑色的形成，同時熬夜的人由于長時間的不規律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內的垃圾可以自由的排出去。

　　葡萄

　　葡萄好吃又有營養。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對肝臟起到保護的作用，同時還能延緩衰老，非常適合熬夜的女性多吃。

　　香蕉

　　熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。

　　梨

　　梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經常會有食欲不振，頭暈腦發的問題，多吃梨就可使血壓恢復正常，同時促進食欲，減少熬夜引起的并發癥。

　　獼猴桃

　　獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動，其中的血清可促進安定情緒，起到一個鎮靜心情的作用，同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢?再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現代人由其是熬夜一族健康的法寶。

　　常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者說在夜間的時候并不適合多吃水果，而這些水果應該是給那些平時經常熬夜的人白天的時候吃的，當然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大眾水果，同時一次性也不要吃太多了。對于熬夜一族來說，辛苦了一天了，臨睡著不防給自己泡一杯牛奶，泡個澡，然后享受一個長長的夜。

　　經常熬夜吃什么藥膳好

　　進補藥膳：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。

　　功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

　　要注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經，性欲亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

　　進補藥膳：龍眼肉粥

　　配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

　　功效：健脾養心，補血安神。

　　要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

　　進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲

　　材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

　　做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

　　功效：靜心安神，補脾胃。

　　要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。

　　經常熬夜一定要吃五款食譜

　　生地燉鴨蛋：

　　每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

　　豬腰燉杜仲：

　　每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：

　　每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯：

　　每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：

　　每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　經常熬夜的人，在飲食上的注意事項！

　　一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　熬夜族的飲食保健

　　夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　熬夜一族的自我保健

　　生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

　　熬夜看球吃什么應遵循著幾個原則

　　晚餐要少吃。熬夜總免不了要加餐，因此晚飯不宜吃得過飽，應遵循少食多餐原則，以免增加胃腸負擔。如果打算一直熬夜，要多吃點兒含蛋白質高、頂餓的食物，如瘦肉、魚肉、豆制品等，如果打算先睡一會兒再起來熬夜，則要多吃一些主食，以幫助睡眠。主食應以富含B族維生素和膳食纖維的粗糧、谷類、薯類等為主，以補充身體所需的營養素。

　　加餐吃水果。加餐易導致熱量超標，可選擇吃一些含糖量較低的水果，如草莓、櫻桃、柚子、蘋果、梨等;體胖者要少吃點兒，可以喝些燕麥粥;腸胃不好的人，可以吃面條、面包等易消化的面食。

　　低熱量零食。你還在吃薯片、鹵味或泡面嗎?趕快丟掉吧，這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物實在是弊大于利，建議準備一些相對健康的零食，如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、酸奶、銀耳羹、堅果、涼拌豆腐等。

　　果蔬榨汁喝。熬夜看球要多喝水，再補充一些流質食物，如高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的果蔬汁、溫熱的清粥等。如果條件允許，不妨試試“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”及“草莓+芒果+胡蘿卜”的果蔬汁組合。

　　另外，熬夜、二手煙、咖啡因等會導致水溶性維生素的流失，“夜貓子”的活動也會使你難以獲得充足的維生素D，夜間看球還會增加維生素A的消耗，因此圖方便的人可以準備一些維生素C、B族維生素、魚肝油補充劑，或選擇一天一粒的復合型維生素礦物質補充劑。

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