青少年要重視調養視力

眼睛是我們認知世界的一扇窗戶，保護好眼睛對于我們來說是非常重要的。青少年是眼睛保護的“重災區”如何保護青少年眼睛呢？要從他們的日常生活開始糾正。

由內而外調養視力

青少年近視常常是由于青少年過度使用目力，或者體位不正，或者視物距離過近，或者光線太暗，致使目絡攣急，淤滯不暢，光華不得至遠而成近視。可以通過堅持通過合谷、睛明、風池、四白四個穴位的按摩，來調節孩子眼睛周圍的氣血。

《素問·熱論》說：“目者，宗脈之所聚也。”手足三陽經都與眼睛相系，所以選少陽經的風池穴、太陽經的睛明穴、陽明經的四白和合谷穴，可以調節眼睛周圍經脈的氣血，使其經絡暢通，氣血運行順暢，則目竅得到濡養，目筋舒緩，淤阻被除，從而神光發越得意遠照，簡單地說就是視物清晰。

操作前，先放松眼睛，遠眺，選一目標(距離5米以外)，看1分鐘，再看近(一米以內)3秒鐘，交替進行3～5分鐘;接著運眼球：睜開眼睛，看著正前方，然后向左、向上、向右、向下轉圈看八圈，再從相反方向轉八圈;再按著以下步驟：

揉合谷：合谷位于第二掌骨(與食指相連的掌骨)橈側(大拇指側)中點處。操作時，用一只手的大拇指，垂直點按在另一只手的合谷穴，以指尖用力點按，并緩緩揉動約2分鐘，以合谷穴能感覺到明顯的酸痛感為止。然后換手，點按另一只手。

掐睛明：睛明位于面部，在目內眥角稍上方凹陷處。操作時，雙手拇指翹起，用力掐下約半分鐘，放松一會兒后，再掐按半分鐘，重復3～5次，可以有效地緩解視疲勞。

推風池：風池穴位于枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，即枕骨之下兩側凹陷處。操作時，雙手抱頭，兩手拇指放在枕骨粗隆下方頸部兩側的顱底凹陷中，其他四指抱頭。兩拇指適度用力，在風池穴進行推揉約3分鐘。

揉四白：四白位于面部，取穴時眼睛向前直視，瞳孔直下，當眶下孔的凹陷處。操作時，用食指點按此穴1分鐘，配合閉目養神，可以吧迅速緩解眼睛酸痛。

最后可以以刮眼眶結束按摩操作：雙手拇指分別按于兩側太陽穴，雙手食指屈曲，以食指第二關節橈側端緊貼眼眶，由內向外刮眼眶，刮時上下眼眶輪流，各20次。

在做以上穴位按摩的同時，也需要給孩子營造一個良好的用眼環境。建議從以下幾點著手：

讓孩子進行適當的戶外運動。中醫認為，小孩陽有余，因此孩子精力旺盛，所以需要多在戶外進行活動。日照充足，對孩子視力也有好處。保持“三個一”：在上課、學習時，胸部離開桌子一拳的距離，眼睛離開課本一尺的距離，筆尖離開手一寸的距離;在做作業1小時后，應當休息10～15分鐘。另外，在乘坐交通工具、吃飯、走路時，不要看書學習，在家也不要躺著看書。

控制使用電子產品的時間。近年來，電腦成為近視殺手的冠軍，再加上現在新起的ipad及各種觸屏手機，使得近視發生的年齡是越來越早了。因此，看電視、玩手機、用電腦的時間應控制在一個小時以內。孩子已經發生近視或在假性近視治療期間，看電視的時間更要從嚴掌握，不要超過40分鐘。

在看書學習時，燈光布局應科學。夜晚室內環境與書本作業面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。但若在黑暗的室內，只開一個臺燈閱讀，則很容易眼疲勞。所以在燈具的選擇方面，應選用可調節臂、40瓦磨砂燈泡的臺燈，并打開頂燈，且光源不直接照射眼睛，使眼睛在一個光源適宜的環境中看書學習。

學習固然重要，充足的睡眠也非常必要的。孩子每天應保持充足的睡眠，保證八小時的睡眠時間。

多喝水，少食甜食、飲料，多吃堅果。因為甜食中的糖分在人體的消化吸收中會消耗大量的維生素B1和鈣，缺乏維生素B1會使眼睛的神經系統出現異常，所以保護眼睛一定要少吃甜食;多食雜糧、堅果，飯菜葷素合理搭配。

總結：學習成績固然很重要，但是在眼睛的面前，學習就顯的沒那么迫不及待了。保護好眼睛是一輩子的事情，沒有好的視力，又談何好好學習呢？(文章原載于《大眾健康》，作者：程凱，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表大學網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。

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