一些人因為平時沒有時間鍛煉，也有的人不習慣、不喜歡運動，下班后也會宅在家里，這樣往往就會導致身體素質比較差，一到了流感季，就會首當其沖的患病，甚至還會因為體質差，患上一些更加嚴重的疾病，所以在平時一定要注意鍛煉身體，這樣才可以增強體質，提高抗病能力。那么，應該怎么運動呢？

適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進，持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統功能，推遲免疫器官衰老。

想要通過運動來增強身體素質，那么，就可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動項目，在剛剛開始運動的時候，最好是降低運動強度也運動量，然后在慢慢的增加運動量，這樣才不至于因為身體無法接受高強度的運動，而導致受傷害。