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董卿有迷人身材的飲食定律
那些懷才者總能找到舞臺(tái)，魅力的鮮花總能燦爛地綻放，比如在傳媒圈里，董卿就是一位閃耀的新星。迷人的氣質(zhì)源于魅力身材與才華，健康飲食與生活習(xí)慣決定了其苗條好身材，比如少吃肉，多喝水，規(guī)律作息等。每一個(gè)成功的人的背后都有一段不平凡的故事，同樣，每一個(gè)身材苗條、氣質(zhì)迷人的女人都有健康的生活習(xí)慣。以下是小編為大家整理的董卿有迷人身材的飲食定律，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、與食物和諧相處
如果你的身材不夠苗條，或有點(diǎn)發(fā)福了，是你吃得太多了嗎？有節(jié)制、有品位的生活不會(huì)被飲食拖累。在健康的生活中享受每一份美餐，在享受美餐的同時(shí)有所節(jié)制。基本做到每日三餐定時(shí)，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好壞都要吃到8分飽。
時(shí)就餐，合理加餐，保證每天均衡營(yíng)養(yǎng)，使我們的身體始終保持在一個(gè)較高的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也是生活的必修課，它讓你精力充沛，無(wú)論是家庭、工作，還是自己，都能應(yīng)付自如。
2、享受美食
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我們都成了食療主義者。食物能讓我們滿足，開(kāi)心，放松，和停止哭泣。當(dāng)你緊張的時(shí)候，很自然就想抓點(diǎn)什么往嘴里放……。
如果實(shí)在難以抵制誘惑，那就找一些低熱量的食品代替吧，比如品種繁多的水果。它們并不像你想象的那么難吃，而且吃過(guò)了感覺(jué)很放松，何樂(lè)而不為呢？
3、微笑面對(duì)壓力
現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予我們太多的責(zé)任和義務(wù)。各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)。女人喜歡用食物來(lái)緩解這種壓力。這種消極的發(fā)泄方式往往適合其反，非但沒(méi)有解決根本問(wèn)題，反而讓自己吃下了一肚子讓你發(fā)胖的食物。
學(xué)習(xí)更好的控制自己的心理，不但會(huì)減少這種情緒發(fā)生的頻率和強(qiáng)度，還會(huì)減少你回到過(guò)度飲食、暴飲暴食以及其它不利于控制體重的舊的自我毀滅的模式中的次數(shù)。你將驚異于你的生活變的多么有規(guī)律，平靜和充實(shí)。
4、正確認(rèn)識(shí)體重的變化
減肥過(guò)程中，人們常犯的錯(cuò)誤是，跟體重秤保持過(guò)于緊密的關(guān)系。由于稱重而導(dǎo)致的情緒的變化，對(duì)調(diào)整飲食習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的是沒(méi)有任何作用的�！皦牡摹狈Q重結(jié)果會(huì)導(dǎo)致你憂慮并有挫折感；而“好的”稱重結(jié)果則有可能會(huì)導(dǎo)致你得意忘形。無(wú)論是哪種結(jié)果，你在決定飲食時(shí)都背上了沉重的情緒負(fù)擔(dān)。
不要過(guò)分相信體重秤，昨天和今天的度數(shù)差別能達(dá)到2千克，任何人都不可能在一天之內(nèi)使自己的實(shí)際體重增加或減少那么多，而體重稱可以顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數(shù)上去。最簡(jiǎn)單的辦法是把體重秤從身邊拿走。
5、正確應(yīng)對(duì)體重的變化
當(dāng)你的體重增加時(shí)，使自己饑餓絕對(duì)不是一個(gè)解決的好方法。研究表明，當(dāng)你的身體察覺(jué)到饑餓時(shí)，它會(huì)做出一系列的生理反應(yīng)。當(dāng)它無(wú)法得到足夠的能源供應(yīng)的時(shí)，你的身體就會(huì)立刻自動(dòng)地開(kāi)始自我保護(hù)。也就是說(shuō)，如果你想通過(guò)減肥飲食的方法來(lái)應(yīng)對(duì)體重的增加，你的身體在每一步都會(huì)和你作對(duì)。
自我懲罰也無(wú)濟(jì)于事。這樣的做法反而會(huì)使生活和日常飲食充滿痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對(duì)話，它具有很大的破壞性，因?yàn)槟阍诖驌糇约�。你打擊自己的原因只是因�(yàn)轶w重增加了，而這種事情在每個(gè)人身上都會(huì)很自然得發(fā)生。此外，自我懲罰行為還會(huì)使你背上越來(lái)越沉重得情緒負(fù)擔(dān)。
【拓展】科學(xué)飲食幫助減肥
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
3、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)�？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對(duì)于減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會(huì)選擇蔬菜作為減肥時(shí)的主食。蔬菜中富含了眾多的營(yíng)養(yǎng)元素，又包含了豐富的纖維，對(duì)于預(yù)防便秘很有效果。但是對(duì)于蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。
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