晚上運動黃金時間是什么時候

　　大家都知道多運動對身體有好處，尤其是一些想要減肥的女性朋友們，更加注重運動，大家都知道晚上吃完飯之后運動不僅可以減肥，還可以幫助消化，對身體非常好，是很多人不知道晚上運動黃金時間是什么時候，做哪些動作會更好，這個問題困擾很多的朋友，下面我就來給大家介紹一下晚上運動黃金時間解答大家的這個疑惑.

　　運動時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：

　　1）背部：引體向上（頸前下拉）；

　　2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；

　　3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

　　4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

　　5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

　　6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

　　訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力.，

　　現在大家知道晚上運動黃金時間是什么時候了吧！上面還介紹了一些關于運動的方式，大家都可以學習一下堅持做可以起到很好的保健作用，而且還能夠減肥，是一舉兩得的好辦法，除了運動，我們平時飲食也需要注意，這樣我們的身體才會更加好.

　　那么，晚上極點運動最減肥？

　　科學家們指出，晚上17：00―19：00運動最有利于減肥。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午6點左右；人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定，下午4點到7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫學家研究發現，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。

　　減肥不僅要運動，更要重的是要科學要選對時間，才能事半功倍。晚上幾點運動最減肥？答案就是17：00―19：00啦！想要靠運動減肥的朋友們，一定要記住這個時間哦。還有就是身體比較虛的朋友，晚上盡量不要大量出汗，做做簡單的運動就好。

　　晚上運動的注意事項

　　1、餐后一小時再鍛煉

　　晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

　　2、運動時間30-60分鐘

　　運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

　　3、最好在9點之前結束

　　晚上鍛煉最好在9點之前結束，因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

　　4、運動強度不宜太大

　　適當的運動強度是科學健身的關鍵，并非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。

　　5、運動后別再吃夜宵

　　晚間鍛煉結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

　　6、及時擦去身體表明汗液

　　夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

　　有氧運動的好處

　　1、降壓：

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、預防糖尿�。�

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　6、 改善血管內皮機能：

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

　　7、增加心肺功能：

　　調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低于美國人標準�！扒鄩炎濉币蜷L期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

　　8、保持關節健康：

　　英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　晚上運動的好處

　　1、晚上運動有好處

　　晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

　　2、主要機理

　　在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　3、主要效果

　　晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說："現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

　　另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。

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