跑步腹式呼吸怎么回事？

跑步是大家平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做的一個(gè)比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)代人對(duì)于健康的意識(shí)越來越集中，知道如果想要健康的話，運(yùn)動(dòng)是少不了的，雖然跑步是比較簡(jiǎn)單的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是現(xiàn)在比較流行的一種跑步呼吸方式，到底應(yīng)該要怎么做才好呢！

1、首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā);試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長(zhǎng)，從頭頂往天空延伸。

2、先輕輕地吸一點(diǎn)氣，將雙手放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會(huì)感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯(cuò)，放在腹部的一手將會(huì)隨腹部?jī)?nèi)凹，而胸前的一手僅會(huì)微微壓入、甚至沒有任何變化。

3、盡量將氣吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會(huì)感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。

4、重復(fù)步驟2與3數(shù)次，體會(huì)主動(dòng)排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

以上這4個(gè)方法都是能夠鍛煉你腹式呼吸的，只要根據(jù)這樣的方法進(jìn)行，事實(shí)還是比較簡(jiǎn)單的，能夠很好的調(diào)整你呼吸的頻率，尤其是在跑步的時(shí)候，能夠鍛煉呼吸系統(tǒng)，而且能夠延長(zhǎng)跑步時(shí)間，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效率，還是比較有效果的。

【跑步腹式呼吸怎么回事？】相關(guān)文章：

兒童腹式呼吸要怎么進(jìn)行08-18

腹式呼吸法 快速消耗腰部脂肪10-30

學(xué)會(huì)腹式呼吸好處多多！10-07

腹式呼吸可以瘦肚子嗎怎么做？08-13

躺下呼吸不暢是怎么回事08-05

呼吸窒息癥怎么回事？07-27

嬰兒呼吸慢是怎么回事10-27

小孩跑步頭痛怎么回事06-14

跑步胸口痛是怎么回事08-17

酒后呼吸困難怎么回事08-18