小方法輕松助你戒掉晚睡強迫癥

秋去冬來，時間無聲無息的逝去。人們無心抬頭欣賞路邊的風(fēng)景，即使太陽溫暖的光芒已經(jīng)充滿整個天空，他們依然只顧邁著急匆匆的步伐趕向公司或未知的目的地。黑色的眼圈、通紅的血絲證明著他們昨夜睡得并不好，環(huán)顧四周，竟然還有不少人的腳步同樣虛浮。工作和生活的雙重壓力讓不少辛勤的人們感受到了雙肩上沉重的擔子，所以茶飯不思，晚上睡眠也受到了不小的影響。

熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人們常見的一種行為，盡管如此，熬夜并不是一種正常的情況，而大多數(shù)人也不是真的睡不著覺，因為現(xiàn)代科技的發(fā)展給人們帶來了各種各樣的娛樂工具，這些娛樂工具占據(jù)了人們本來應(yīng)該用來休閑的時間。科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只老鼠做過實驗，一只按照正常的時間來作息，另一只被關(guān)在黑暗的房間用日光燈讓它日夜顛倒的過日子，盡管兩只老鼠睡眠的時間一致，但是正常作息的老鼠壽命要比作息不規(guī)律的老鼠長三倍之多。

晚睡強迫癥的表現(xiàn)

晚睡強迫癥的主要表現(xiàn)就是即使明明晚上沒有什么要緊的事情要做也不愿意早一點休息，無論是上網(wǎng)還是看電視，非得到晚上十二點以后才能上床睡覺。然而這個時候再上床休息，卻再也進入不了夢鄉(xiāng)。即使困意已經(jīng)如潮水一般襲來，自己也想快一些入睡，但是無論怎么暗示自己，他們就是無法正常的入睡。然后不知過了多久，才沉沉睡去。第二天起來時又會因為前一天晚上沒有得到良好的休息而哈氣連連、身心俱疲，沒有了足夠的精力再投入到工作之中。

晚睡的危害

1、亂象叢生

不規(guī)律的睡眠會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，造成皮膚表面水份的大量流失，原本光潔細膩的皮膚不知不覺就出現(xiàn)了皺紋，變得灰暗失去光澤。如果長期晚睡更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等情況，過度的勞累會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失去平衡。嚴重的還會讓全身出現(xiàn)應(yīng)激反映。

2、系統(tǒng)失衡

專家認為，睡眠是新陳代謝過程中至關(guān)重要的一環(huán)。可以說沒有睡眠就沒有健康，一個人如果睡眠不足，不僅身體的消耗得不到新的能量的補充，而且還會因為激素合成的不足造成體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)。大多數(shù)人只等到困倦時才想起來去睡覺，但是卻不知道困倦已經(jīng)代表著大腦早已陷入了疲勞。

3、免疫力下降

夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，晚睡會讓身體處于持續(xù)的消耗之中，此時免疫系統(tǒng)就需要“加班”來抵抗外界的影響、修補體內(nèi)的各種組織。如果不能及時入睡，就意味著人體的毒素沒有能夠完全的排出體外，長期如此，毒素就會不斷的累積在體內(nèi)，后果不堪設(shè)想。

如何戒掉晚睡癥？

1、放松

生活中有晚睡習(xí)慣的人肯定有過這樣的經(jīng)歷，明明已經(jīng)困倦之極，但是干躺在床上睡不著。數(shù)羊、冥想、給自己講故事，各種曾聽過的快速入眠的方法都試了個遍，但是卻一點兒用處都沒有。其實，這個時候心已經(jīng)亂了，不再平靜。此時一定要讓自己放松下來，盡量讓大腦不去想任何煩心的事情，保持一種寧靜平和的心態(tài)，暫時的把能不能睡著這件事拋之腦后，讓原本躁動的心慢慢恢復(fù)平靜。只要能夠找回平靜的心態(tài)，那么不知不覺就會進入溫暖的夢鄉(xiāng)之中。

2、加強意志力

有句話說人最大的敵人就是自己，很多人養(yǎng)成晚睡的罪魁禍首就是各種娛樂活動。人們明明知道這些事情對于自己來說沒有任何意義，只是白白的浪費時間而已。但是還是往往控制不住自己，這就是意志力不夠強大的表現(xiàn)，這也不是說就要讓人們完全脫離現(xiàn)代社會，如深山古寺的僧人一樣不聞世事。而是把握住一個“度”字，凡事過猶不及，適當?shù)膴蕵房梢苑潘勺约旱纳硇模瑢�緩解精神壓力有著不錯的效果。但是一旦沉迷于其中，那么其負面影響也足以讓人無法承受。

結(jié)語：以上就是大學(xué)網(wǎng)給大家?guī)�來的關(guān)于晚睡的危害和應(yīng)對方法的介紹。生活中除了電腦和手機，還有很多很多其它的更加美妙的事情，無論是五湖四海的壯麗風(fēng)景，還是和親朋好友在一起談天說地，都要比面對著冷冰冰的機器要真切實在。不要找任何借口讓自己熬夜，要知道，失去了健康的身體，一切都是水中花、鏡中月。

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