如何緩解膝蓋疼痛

很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現象臨床上一般稱為“髕股關節紊亂”。所謂髕股關節是指膝蓋骨（醫學稱髕骨）和大腿骨（醫學稱股骨）之間的關節，當人們上下樓梯時，膝關節會做出較大角度的屈伸動作，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動，由于種種原因，膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損。

由于人在上下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍，當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法，大家可以試試。

首先應盡量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。

當疼痛緩解后，應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘（此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導致心腦血管疾病）后放松10秒，再繃緊10秒，如此循環往復，每天累計完成60—100次。

另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發現自己在某個范圍內（如屈膝40度以內）下蹲不會引起膝痛，然后在這個角度范圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。

大家需要注意這些練習方法，而且在日常生活當中一定要注意全面的進行調養，這樣才能避免造成更多困擾，并且在日常生活中一定要注意合理的進行保健，平時大家需要注意自己的生活事項，并且在日常生活中，一定要注意合理的進行調節身體，平時大家需要注意多多練習。