懷孕吃什么可以補充葉酸？

女性在懷孕期間需要大量的補充維生素c，這就要求懷孕后吃一些東西來補充維生素c，往往這階段女性會選擇吃一些葉酸來進行補充，但是應該吃什么來補充葉酸呢！這個問題困擾了很多懷孕初期的女性，下面是小編整理了一些關于孕婦吃什么補充葉酸的相關內(nèi)容，希望你認真的閱讀下面的內(nèi)容。

如何補充葉酸

葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜，動物肝臟，蛋黃等，食物中的天然葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)過程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計大約有1/3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個月開始，每日補充400微克的葉酸是比較適宜的量，過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補充量不能超過1000微克即1毫克。

常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：

1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有葉酸。

懷孕期間的女性飲食需要多注意調(diào)理，如果飲食不健康會影響到腹中的胎兒，所以小編提醒您在懷孕期間女性可以多吃一些堅果，也可以選擇吃一些葉酸，因為在懷孕期間女性很容易缺乏維生素c，所以懷孕期間的女性在平時的時候一定要多注意調(diào)理。

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