五個步驟助你發泄憤怒

　　如何正確發泄憤怒?當有憤怒情緒而不發泄的話，對心理健康就是很大的影響，可是發泄憤怒的情緒，我們也應該講究方法，這樣才可以真正達到效果，減少這些憤怒情緒帶來的不良影響。為此，小編給大家整理了五個步驟助你發泄憤怒。歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　五個步驟助你發泄憤怒

　　1、辨識自己的憤怒

　　有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

　　2、分析原因

　　當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？

　　3、思考憤怒對自己的意義

　　接下來，你需要思考這樣兩個問題——“我為什么（不）生氣？”“（不）生氣有什么好處？”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、尋找無法表達憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

　　5、選擇適宜的表達方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。

　　運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

　　如何釋放壓抑的情緒？

　　1、洗個熱水澡。

　　從頭到尾洗一遍，把外面沾染的灰塵清洗干凈，也把煩惱一起清洗干凈。洗個熱水澡，穿上自己喜歡的舒服的衣服，上床睡覺，醒來會覺得更舒服。

　　2、吃一頓自己喜歡的飯。

　　食物可以治愈悲傷。難過的時候，吃自己喜歡的食物，比如燒烤、火鍋、茶等。，并從食物中感受快樂。胃滿足了，心也會隨之舒展，會讓人覺得世界上有很多好吃的東西，值得去做的事情，就能堅持下來。

　　3、沉思

　　冥想練習可以加強局部活動，幫助大腦強化負面情緒的功能，每天花15~20分鐘讓自己進入冥想狀態。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的和諧，集中精力呼吸。如果堅持一段時間，你會覺得自己不容易被外界影響，情緒會越來越穩定。

　　4、給自己積極的心理暗示。

　　在心理學中，心理暗示是指通過主觀想象和對某件事的信念來鼓勵自己。如果你發現自己有焦慮、恐懼、痛苦等負面情緒，冷靜下來，給自己一個積極的心理暗示，告訴自己沒那么糟糕，相信它是好的。

　　5、學會溫柔的思考。

　　改變看待事物和接受事物的方式，可以釋放不良情緒。每個人對不同的事物有不同的看法，產生不同的情緒。當你覺得脾氣暴躁的時候，不妨學會換個角度思考，對自己認為不好的事情有新的認識，改變自己消極的思維方式，跟著自己內心積極的想法走，事情就會向好的方向發展。

　　溫馨提示：

　　各種不良情緒都會造成惡性循環，影響生活和工作，所以不要讓這些情緒困擾你。如果你發現焦慮、悲傷和煩惱，不要陷入其中。

　　把注意力轉移到讓你開心的人和事上，或者和別人說說話。和別人說說自己的所思所想，你會覺得很釋然。你們聊完之后，會逐漸穩定情緒，會因為親朋好友的安慰而感到溫暖。

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