緊實下垂臀肌 打造翹蜜桃臀

依然是人種和遺傳問題，亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀，但這并不意味著你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性，特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們的必備健身計劃。只要臀部變緊翹，雙腿……

動作一

站立抬臀

站立，身體稍前傾，雙手扶墻或椅背支撐。

一條腿向后抬起，動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，堅持數秒后還原。每側3組，每組10次左右。

動作二

負重深蹲

站立，雙腳站距10～20厘米。兩手持1～2kg啞鈴，臀部下蹲至大腿與地面平行，緩緩站起。

動作中上體注意保持正直。不要前傾，膝蓋彎曲時不要超過腳尖。每組8～10次。

動作三

臀橋

平躺，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角。收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線。至最高點后稍停5秒，夾緊臀部肌肉。然后慢慢下腰，記得不要接觸地面，再抬起。重復10～20次。

【緊實下垂臀肌 打造翹蜜桃臀】相關文章：

簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀07-31

每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12

如何打造出完美翹臀10-06

別讓扁平臀毀了夏天！幾個妙招打造頂級翹臀10-17

8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀07-21

鍛煉翹臀的方法04-10

扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀09-26

怎樣瘦臀最有效？幾招塑性感蜜桃臀11-11

教你如何塑造完美翹臀07-28

臀大肌定位法有哪些08-15