告別頸、腰部僵硬辦公室簡易舒展操

時間：2024-08-21 06:20:33 學人智庫我要投稿

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告別頸、腰部僵硬辦公室簡易舒展操

現在的城市生活中，辦公室的白領由于長時間坐在電腦面前，因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動的人還高。同時由于長時間的不活動，也會導致自身血液循環不好，也會影響大腦的思考，影響我們工作的效率。那么我們在辦公室有沒有什么比較好的方式能改善呢？下面整理在辦公室能做的簡易舒展操來幫助大家緩解這一問題。

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2、擴胸法

直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

3、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

4、伸展頸部

直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。

5、交替呼吸法

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

6、腰腹收緊法

直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。