憨豆雖\土\卻有營養 常吃保健康！

土豆是日常生活里十分普通卻十分搶手的一種食物。它可以切絲，也可以切片，甚至可以直接上鍋煮，食物營養是很豐富的，它也是我們健康飲食里必備的一道菜，那么，今天就從一道爽口涼拌菜——涼拌土豆絲告訴大家：吃土豆有什么好處。

憨豆雖"土"卻有營養

主題：涼拌土豆絲

食材：土豆2個，大蒜4-5瓣，香蔥、香菜適量，干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽、香醋適量

做法：

1、將土豆去皮洗凈切絲，放入鍋中煮3-5分鐘;

2、將煮熟的土豆絲撈起用清水沖洗后瀝干水分，放入碗中備用;

3、將香蔥、香菜清洗干凈，香菜切段，香蔥切蔥花，大蒜切成蒜蓉，全部倒入放土豆絲的碗中;

4、按照口味加入干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽和香醋后，拌勻即可食用。

1、在煮土豆絲的時候，煮的時長應當綜合考量切絲的粗細以及自己的口味，如果絲切得較細又比較喜歡吃脆土豆，建議2分鐘即可，如果切得比較粗又比較喜歡吃熟一點的，建議3-5分鐘，但注意一定要保證土豆絲煮熟。但食神不建議大家煮成土豆泥那樣的程度，否則涼拌起來就不爽口了，還是以脆生生的狀態為好。

2、加辣椒粉和花椒油的做法是食神的偷懶做法，相對沒有加其他的油也更健康一點。沒有干辣椒粉和花椒油也可以將干辣椒切段，火上架鍋放入適當食用油，油熱后下入干辣椒段和花椒籽，炒出香味后淋到土豆絲上，也是非常調味的做法哦！大蒜和香菜建議多加一些，一來調味豐富，二來大蒜的殺菌抗流感效果也不是蓋的！

一、土豆不土，營養豐富，又是蔬菜又是糧

土豆，學名馬鈴薯，又稱洋芋，雖然叫“土”豆，它卻是貨真價實的洋貨，是舶來品。由于土豆中含有一部分淀粉，可以作為能量提供，因此印第安人都將土豆作為糧食食用，但因為印第安人不懂將土豆烹飪熟，再加上野土豆中龍葵素等有毒物質成分較多，死在土豆上的人也不在少數，因此大家都強調，吃土豆的時候一定要燒熟，以免造成食物中毒。隨著技術的不斷進步，也有土豆品種將淀粉含量調低的，因此土豆也就搖身一變上了菜桌，變成了大眾喜歡的根莖類蔬菜。

土豆受到人們的喜歡并非毫無道理，它含有的營養全面，維生素C、鉀磷等礦物質含量相當豐富，只有蛋白質、鈣和維生素A的含量較低。土豆中含有的豐富膳食纖維，不但容易讓人產生飽腹感，還對預防便秘、保持腸道健康有良好的促進作用。

二、土豆幾乎不含脂肪，不會輕易讓你胖

從前我們一直認為，土豆中含有大量的淀粉，這些淀粉會讓人的體形輕易就膨脹起來，因此不少減肥人士一直對土豆敬而遠之。但事實上，新鮮土豆中含有的碳水化合物只有20%左右，脂肪含量只有0.1%，含水量卻能達到70%以上，每100克新鮮土豆只有77kcal(合323KJ)的熱量，卻能夠帶給人較長時間的飽腹感，進而減少了其他食物的攝入量，從這個角度來說，土豆不但不增肥，反而有助于減肥。

但是需要注意的是，雖然土豆中天然含有的脂肪很少，但是如果就這么放下心來開心吃快餐店里的炸薯條可就不行了。炸薯條不但會讓土豆中的水溶性維生素流失、增加大量脂肪，高溫油炸、反復油炸的油也可能給健康帶來隱患。所以說，土豆不增肥，關鍵看你怎么吃，水煮或者蒸土豆泥都是可以的，重要的是不要加入大量油，尤其是飽和脂肪酸含量高的油。

看到這里，你們大概知道了吧，憨豆先生雖憨，但本質卻不憨，所以土豆雖“土”但營養卻不土，同時還可以推薦給大家有關土豆的一些菜品，比如小編的最愛啦：青椒土豆絲，酸辣土豆絲。這些在春季春困的時候都是不錯的提神菜，吃了它，營養也有了，精神也有了。

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