現在很多人都注重健康，但是并不一定平時的飲食就很健康，只有合理的營養和均衡飲食才可能讓身體健康，所以我們平時生活中一定要學習好如何搭配飲食，那么怎么才能做到合理營養和均衡膳食呢？下面跟著我一起來學習吧。

平衡膳食應滿足下列條件：

(1)一日膳食中各種營養素應品種齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。

(2)各種營養素必須滿足兒童生長發育需要，不能過多，也不能過少。

(3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2～2/3，動物性蛋白質占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右。

(4)食物容易消化吸收。

合理營養要求三大營養素供熱占總熱能的百分比為蛋白質10％～15％、脂肪20％～30％，糖類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質是構成人體組織不可缺少的物質，也是構成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質可促進生長發育，維持毛細血管的正常滲透性，并供給熱能，缺乏時可致生長發育遲緩、體重減輕、容易疲勞、循環血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創傷和骨折不易愈合、病后恢復遲緩，嚴重缺乏時可致營養不良性水腫。脂肪可供給熱能，構成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。

看了上面的介紹，你對怎么做到合理營養和均衡飲食應該有所了解了吧，我們平時生活中不要過度的食用某一種食物，及時營養物質很多，身體也是不能一次性吸收的，所以平時也要學會搭配飲食，這樣才可以保養出一個健康的身體。