常常活動筋骨可以讓我們“不生銹”

　　相信大家也已經等不急想要知道我們要如何來拉一拉身體，那么在這里就不對大家說一些拉一拉身體有著什么樣的好處這些湊字數的話了，不過在下面的介紹之中會將這些好處意義的列舉出來讓我們可以直觀的知道拉身體的好處，現在一起來看這些知識點吧！

　　常常活動筋骨可以讓我們“不生銹” 1

　　一、拉一拉骨頭

　　我們時常的拉一拉骨頭其實是可以幫助我們強健身體的，而且在我們困倦的時候拉一拉骨頭也是可以幫助我們快速的趕走這些困倦，讓我們打起精生來，而時常的拉一拉骨頭可以幫助我們矯正因為在生活之中有點輕微變形的骨頭，讓我們不易患上那些脊椎疾病等等的疾病，那么我們要怎么樣來拉一拉骨頭呢？

　　其中最簡單的方法就是伸懶腰，這個方法可以幫助我們矯正脊柱，讓我們不容易患上脊椎病，也可以幫助我們放松肩部的骨頭，減少我們患上一些肩部疾病的幾率！此外就是我們雙腳叉開讓后身體向著一面傾斜，這個方法可以幫助我們鍛煉脊柱和手臂的骨頭！

　　二、拉一拉肌肉

　　肌肉是維持我們身體行動必不可少的因素，我們只有時常的拉一拉他才可以有效的預防一些諸如肌肉萎縮等等的疾病，而起我們拉伸肌肉的方法其實也是十分的簡單的。

　　我們可以在走路的時候來回旋轉我們的身體，這樣可以拉伸到我們的腰部肌肉，而每天踮著腳走上一段距離不僅可以養腎，也可以拉伸我們腿部的.肌肉，每日我們雙手交叉努力的向前方伸去可以有效額幫助我們拉伸到上肢的肌肉，怎么樣這些方法是否很簡單了，只要一學就會的的哦！

　　三、拉一拉筋

　　我們的祖先很早就將筋和我們的健康相互掛鉤了，甚至連壽命都可以與其搭邊，而我們要是長時間的不運動就會導致“筋縮”而且筋在我們的身體之中扮演著一個重要的角色，它是串聯我們行動的必要因素，此外我們的力氣也是和筋有著很大的關系的，人們常說“筋長力大”就是這樣來的。

　　如果長時間的不拉筋就會導致筋全部蜷縮在一起，導致我們的氣血不暢引起許多的疾病，而我們要是將筋給拉開了就會讓我們的氣血變得通暢起來，減少我們患上一些疾病的幾率，那么我們要怎么樣來拉筋呢？

　　其實方法有很多，最長見的就是我們雙腳并直然后彎下要去觸摸地面，而在這一過程之中我們就可以拉伸到我們腰部、腿部、上肢和肩部的筋！

　　此外還有就是我們平躺在床上注意是面部向上，然后我們將一直腿伸直，一直腿向著胸部壓過來，用小腿壓在大腿上，大腿壓在胸部上，這樣堅持30秒就可以幫助我們拉開腿部和下腰地方的筋了，記著是每一條腿都要30秒哦！

　　還有一個方法就是我們抱住自己的雙腿好像是將自己蜷縮成為一個球一樣，然后我們需要做的就是向后翻滾這樣可以幫助我們拉伸到后背這個很難拉伸的地方，幫助我們拉開后輩的筋，減少我們在做事情的時候出現背部拉傷的幾率！

　　再有就是我們將雙手并攏向著頭頂伸過去這樣可以幫助我們拉伸到手部的筋，讓我們不易發生肩部拉傷！此外還有一招就是我們坐在地上一只腳緊貼大腿內部一直腿伸直然后我們只要將身體慢慢的向下壓就可以了，感覺到有拉伸的感覺就可以，保持10秒這樣可以幫助我們拉伸到腿部與腰部的筋！

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　　一個人如果經常拉筋，會帶來不少的好處，體現在這6個方面：

　　1.強身健體。拉筋作為一種運動，自然也可以起到強身健體的作用。中醫認為，人的腿部分布著六條經絡，與肝、膽、脾、腎、膀胱、胃相對應。如果經常拉筋，可以幫助排除這些經絡中的堵塞垃圾，人體的經絡會變得更加暢通，也就能達到強身健體的作用。

　　2.加強腎功能。腎功能出現異常，很有可能是因為人體的督脈和膀胱經被堵塞，而拉筋可以幫助清除督脈和膀胱經中的堵塞垃圾，使其更加暢通，也就可以加強人體腎功能了。

　　3.防腰腿痛。拉筋的動作雖不復雜，卻可以使因人們不健康生活習慣所導致的.筋僵硬重新軟化下來，這樣人體脊椎上的錯位可以恢復，也就使人體的腰酸腰痛腰麻的癥狀得到緩解。

　　4.提高人體新陳代謝。拉筋可以有效疏通人體內的血脈，也就意味著可以使新陳代謝的速度加快，這樣人體的健康就更有保證了。

　　5.增強性功能。現在的人思想觀念比較開放，也不會提及性就變臉，性生活也可以說是比較豐富的，所以，有些男性也有可能出現性功能提前衰弱的情況，而拉筋也可以有效緩解這種癥狀。

　　6.判斷人體是否患某些疾病。如果在拉筋的時候，人體的某些部位出現強烈的痛感，在一定程度上可以判斷可能存在某些疾病。如拉筋時出現膝痛而不直的情況，就是筋縮癥的一個癥狀。

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　　經常拉筋對人體的6大好處

　　1. 放松身體

　　每天上班都很累，擔心影響工作表現？當身體出現酸痛時，拉筋有助放松繃緊的肌肉，也有助于放松身體，讓身體處于一個平和的狀態。

　　2. 提高身體的協調性

　　對于筋太硬或肌肉僵硬的人士來說，拉筋有助提高身體的協調性，幫助保持柔韌度和靈活自由度，讓您活動起來更輕松。

　　3. 提高健身的表現

　　相信大家都知道在運動前拉筋的重要性，這樣有助保護肌肉避免受傷之余，還可以延展緊張的肌肉，幫助提升身體的.靈活度和促進血液循環，對加強運動表現也有好處。

　　4. 改善姿勢

　　長時間的姿勢不良可能會引致韌帶勞損，造成身體酸痛。而適當地伸展特定肌群就有助改善肌肉平衡，進而使姿勢回正，還有助提升美態。

　　5. 預防背部疼痛

　　經常腰酸又背痛？其實和您的背部有很大的關系，而拉筋就有助增強背部肌肉和防止肌肉緊繃，從而有助于減低背部肌肉出現拉傷的機率，更有助減少背部疼痛。

　　6. 緩解壓力

　　如果有過量的精神壓力，身體的肌肉也會因而收縮，導致變得越來越緊繃。所以當壓力出現時，不妨多進行拉筋，一方面幫助緩解壓力，一方面幫助強身健體。

　　拉筋的3大時機

　　1. 運動前

　　運動前必須拉筋。運動前拉筋有助避免肌肉受傷及提升身體的靈活度，增加運動范圍，讓運動期間可以做出更自如的動作。

　　2. 運動后

　　運動后是拉筋的最好時機。這樣有助松弛肌肉及幫助舒緩肌肉酸痛，還有助保護肌肉及關節的健康。運動后較適合進行靜態伸展，幫助緩慢地伸展肌肉。

　　3. 起床時

　　如果早上起來后感到腰酸背痛，可以簡單進行一些拉筋動作來幫助減少疲憊感，還有助提高專注力，喚醒全身血液循環來準備一天的開始。

　　關于拉筋的4大注意事項

　　1. 拉筋時不可憋氣

　　拉筋時應該憋氣還是吐氣？其實拉筋是切記不能憋氣的，因為呼吸和吐氣才有助肌肉獲得氧氣和幫助舒展壓力，而憋氣反而可能會造成肌肉緊張，不利肌肉得以放松。

　　2. 別太用力

　　有些人運動過后出現肌肉酸痛，其中一個原因有可能是因為過度拉伸。因為太用力可能會使肌肉受傷，讓肌肉更緊繃。所以應該找出適合自己的力度，別拉筋拉過頭。

　　3. 拉筋不等于熱身

　　有部分人士誤以為拉筋等于熱身，以為只需要選擇其一便可。但其實拉筋和熱身是完全兩碼子的事情，弄錯反而可能會對身體造成傷害。事實上，運動前需要熱身同時也需要拉筋，熱身可以是快走、小跑步等低強度運動，而拉筋可以是伸展肌肉、高抬腿等動態伸展，兩者都需要做好才有助減低受傷和提升運動表現。

　　4. 每個動作要維持30秒

　　每個動作要維持30秒，而且要感覺到肌肉有拉伸的感覺，有一點緊緊和麻麻的才有效。而某些較為緊繃的部位，則可以延長至60秒左右。

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