教你如何提高睡眠質(zhì)量

教你如何提高睡眠質(zhì)量

教你如何提高睡眠質(zhì)量

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂�覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

【教你如何提高睡眠質(zhì)量】相關(guān)文章：

你睡得還好嗎？如何提高睡眠質(zhì)量？08-25

教你如何把工作效率提高07-27

如何提高嬰幼兒睡眠質(zhì)量 從這些方面去改變06-15

老人如何擁有好質(zhì)量睡眠09-20

如何提高員工培訓(xùn)質(zhì)量07-21

旅游睡酒店如何保證睡眠質(zhì)量07-12

如何提高工作效率和質(zhì)量09-19

教你如何給車內(nèi)消毒09-27

立冬教你如何養(yǎng)生07-08

如何提高情商09-27