記住這六點讓你健康跑步

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒！

記住這六點讓你健康跑步

跑步的姿勢要正確

1、身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；

2、腳尖自然落地，每一個動作都放松；

3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢；

4、臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

舒適的跑步服和喜歡的app

這根本不用說。你得買好跑鞋， 這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運動型內衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身 體。一款自己喜歡的運動App，App對于每一個跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。每一天的數據都被如實的記錄下來，并且可以與他人分享。

跑步要適時、適量、適體

根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質含量相對較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量；跑步中一定要補充水分和電解質，這對于保持體內電解質平衡相當重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及時補充能量和蛋白質，對防止肌肉分解、促進肌肉合成，對塑造“易瘦體質”很有好處。

跑步前后多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步呼吸與節奏要協調

跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

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