防治失眠的小妙招 這些方法可以緩解失眠

生活當中有很多人會有失眠的毛病，一到晚上就睡不著覺，這其實是可以改善的，那么防治失眠的小妙招有哪些呢？如何治療失眠比較好呢？下面大家就跟著我一起具體的來看一看吧！

失眠是困擾很多人的一種疾病，多數是受到突發事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通過調節后是可以緩解的。但也有很多人是長期的失眠癥患者，這就屬于精神疾病的一種了。

防治失眠的小妙招

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

3、搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

4、生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

5、身體放松治失眠

首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

6、梳頭治失眠

由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

7、聽音樂治失眠

研究表明，如果入睡之前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時音量不宜過強、過高，另外不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會適得其反，更不利于睡眠。

8、輕輕地咬牙治失眠

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最后完全停止而進入夢鄉。

長期頭疼失眠有哪些嚴重危害

一、使人過早衰老

頭疼失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。特別是女性患者，失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。

二、容易引起感冒

因為失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產生其他疾病。

三、對壽命造成影響

睡眠占據了人們生命三分之一的時間，擁有充足的睡眠時間，就可以讓人體得到充分的休息，保證足夠的精力，從而進行生命活動以及其他方面的社會運動。通過調查發現，每天睡眠不足4個小時的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍。

治療長期頭疼失眠的4大妙招

1、晚餐掌握“77”原則

盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，同時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，積極鍛煉身體增加抵抗力是很重要的。

2、穴位按摩法

失眠頭痛患者可以嘗試按摩摩涌泉。臨睡自我按摩足心穴位。雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發熱為度。涌泉是足少陰腎經的井穴，按摩涌泉穴，有補腎益精、交通心腎、引火歸原的作用，能夠安眠寧心，且有延年益壽的效果。

3、禁止吃辛辣食物

辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

4、睡前放松心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

結語：很多人在生活當中被失眠困擾，其實這是可以改善的，但是改善失眠是需要講究方法的，那么治療失眠的方法有哪些呢？如何治療失眠比較好呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！

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