在家鍛煉的幾種方法

相信大家肯定都知道鍛煉對于我們的好處吧，鍛煉不但可以令我

們擁有完美的身材而且還可以提高我們人體的免用功能，此外鍛煉還可以降低我們的壓力，所以大家在日常的生活中要養成鍛煉的好習慣。我們不但可以到戶外去鍛煉而且也可以在家鍛煉身體，下文我們就來給大家介紹一下在家鍛煉的幾種方法。

脖子粗壯，背肌發達，前臂發達，穩重的下盤

從古到今，格斗高手沒有一個是發達的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發力都是靠背部帶動的，換言之，發達的背，粗壯的脖子是能打的表現，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你

引體向上——背部增寬的祖傳秘方

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個

胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法

做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

在上面的文章里面我們介紹了鍛煉的多種好處，我們知道鍛煉不但可以提高人體的抗病能力而且還能讓我們保持年輕，我們可以在家里進行鍛煉，上文為我們詳細介紹了在家鍛煉的幾種方法。

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