馬甲線如今已經成為了身材好的標桿，原本很招黑的明星袁姍姍就是因為練出了馬甲線而成功洗白，很多女人都想要馬甲線，因為這絕對是魅力的象征，那么我們應該如何正確練出馬甲線呢？

馬甲線練習常用動作：

1. 平板支撐

2. 單腳智利支撐體前傾

3. 徒手深蹲

4. 俯撐交替提膝

馬甲線怎么練

首先，就是靠運動，我們的體脂率指的就是我們身體內脂肪的重量在人體的總體重當中所占的比例，所以又叫體脂百分數，它主要就是反應了我們身體當中的內脂肪含量的多少，體脂率越低，那么我們身體的肌肉線條就會越明顯。

其次，我們還要注意呼吸，對于經常久坐或者是年輕的媽媽們來說腹部的贅肉是最大的身材殺手，所以我們要學習如何靠坐著呼吸就能把多余的肥肉提走的訣竅。

首先，我們一定要調整好自己的坐姿，在吸氣的時候，肚皮會鼓脹，吸氣的時候，肚皮也會緊縮，它能有助于刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排泄，從而讓我們體內的氣流變得更加順暢。

平時走路和站著的時候，也一定要注意用腹式呼吸，只要我們堅持過這段時間，不但我們的小腹部會慢慢的變平坦，就連平時昂首挺胸走路的姿勢就會變得氣質加倍，慢慢迷人起來。

我們還要堅持每天都要跑步，每天抽出半個小時到一個小時的時間來進行慢跑，其實慢跑是一種很不錯的有氧運動，我們在慢跑三十分鐘以后，我們身體當中的脂肪就會慢慢開始燃燒，通過排汗的方法就能知道脂肪在燃燒著，排汗也可以幫助我們的身體把廢物排出體外，這樣也是有利于我們的身體健康的。

如何三十天練出馬甲線

首先，要保證每周六次有氧運動，可以是每周六次的瑜伽，也可以是每周六次的慢跑。

其次，我們還要注意俯身爬坡，兩條腿輪流做，平均每一條腿做十二次，一輪動作做24次，每次結束以后休息三十秒，做三輪才是最重要的。

這個動作我們一定要注意挺直背部，膝關節要朝向胸部來做。

然后，我們可以做四足伸展的動作，每次結束后休息三十秒，做兩輪就可以了。

這個動作首先要保證我們的身體與地面保持平行，四肢也盡量的向遠處伸展，兩腳和肩膀同款，動作當中也要注意控制一下節奏，從而就能保持身體的平衡了。

其實練馬甲線沒有那么難，關鍵在于方法正確和貴在堅持。