“起床氣”是如何煉成的？

時(shí)間：2024-10-27 18:00:58 學(xué)人智庫我要投稿

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“起床氣”是如何煉成的？

“起床氣”是如何煉成的？

1、睡眠環(huán)境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環(huán)境也會(huì)加劇這種情況；

2、睡前擾亂生理節(jié)律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、熬夜等等，這些行為不僅會(huì)加重起床氣，甚至?xí)绊懘稳照盏那榫w和工作效率；

3、在快速眼動(dòng)睡眠期被叫醒，REMs外周系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都處于睡眠中的活躍時(shí)期，在REMs生理信號的強(qiáng)度明顯會(huì)強(qiáng)于NREMs，而且不經(jīng)歷提升過程，直接處于高喚醒狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮甚至是情緒失常的表現(xiàn)就十分正常了。

“起床氣”在很多時(shí)候是無可避免的，那要怎么解決呢。

1、先坐下，閉眼，把自己從壞情緒中拉回來。

2、起床后可以先在床上清醒五分鐘后再起床。

3、每天保證充足的睡眠，最好11點(diǎn)前睡覺，保證充足的睡眠。

4、要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，每天把自己的休息時(shí)間安排出來。

5、如果晚上難以入睡同，可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營造睡眠環(huán)境。

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