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為啥做這事身體會(huì)很舒爽
腰疼是現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，腰疼的原因多種多樣，可能有人就要問(wèn)了，腰疼的原因有哪些呢？其實(shí)這可能和我們?nèi)粘Ｉ钪械淖擞嘘P(guān)系哦，經(jīng)常癱著坐在椅子上，雖然說(shuō)這樣做會(huì)很舒爽，但是身體很容易出現(xiàn)一系列問(wèn)題，下面我們就來(lái)看看為啥做這事身體會(huì)很舒爽吧。
做這事很舒爽但是傷身
最近，葛大爺在某部電視劇里癱著的圖，眾人紛紛表示：這就是我。一個(gè)下了班的/放了學(xué)的/吃飽了撐的/無(wú)所事事的/累死了的我：
不得不承認(rèn)，這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)很舒服。能癱著誰(shuí)喜歡老實(shí)坐著？但是小編看了不得不說(shuō)，為了腰好，還是少癱為上。
為什么坐著很累，癱著舒服？
正確的坐姿指的是：在我們坐著的時(shí)候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。這時(shí)候需要腰部和腹部平均分配力量來(lái)維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定。
坐一會(huì)兒就覺(jué)得累，是因?yàn)槟愕募∪饩椭荒艹惺茏敲撮L(zhǎng)的時(shí)間！“累”的感覺(jué)是身體要求你快換個(gè)姿勢(shì)站起來(lái)，讓肌肉得到休息。
癱著舒服，是因?yàn)檫@坐姿沒(méi)用到肌肉。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會(huì)兒就容易感到腰部疲勞。這個(gè)時(shí)候，換一個(gè)放松的姿勢(shì)繼續(xù)坐是很多人的下意識(shí)選擇。
駝背，仰躺等姿勢(shì)用不到我們的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸魚(yú)了。肌肉不再用力緊繃，你也會(huì)感覺(jué)突然“放松”了許多。
癱式坐姿有啥不良后果？
如果我們?yōu)榱素潏D舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，舒服是舒服了，但軀干的自身重量可是一點(diǎn)都沒(méi)減輕呢！
摸魚(yú)的不止你，還有你的腰部肌肉
在不良姿勢(shì)下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會(huì)形成了一個(gè)向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致我們的腰部肌肉被拉長(zhǎng)。
你覺(jué)得很放松，只是因?yàn)榱α坑煽考∪馐湛s發(fā)力維持變成了靠軟組織被動(dòng)拉長(zhǎng)的張力維持。而且，你們癱久了，不會(huì)覺(jué)得更難受嗎？
雖然癱坐時(shí)肌肉放松會(huì)帶來(lái)“省力”的“效果”，但這樣的形變并不是我們生理上最中位的姿態(tài)，勢(shì)必會(huì)拉長(zhǎng)諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長(zhǎng)的時(shí)間太久，強(qiáng)度太大，就會(huì)給我們反饋痛覺(jué)。
這個(gè)痛覺(jué)，我們常常簡(jiǎn)單地把它稱(chēng)為“腰疼”。長(zhǎng)久下來(lái)，出現(xiàn)腰椎問(wèn)題自然是不可避免的。
出現(xiàn)這些情況，要多注意你的腰椎
從最常見(jiàn)的腰疼，到腰椎間盤(pán)膨出、凸出、脫出，腰椎問(wèn)題可以分為“軟組織型”和“神經(jīng)型”兩種。
軟組織型的表現(xiàn)
主要是腰部慢性疼痛。
神經(jīng)型的表現(xiàn)
主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無(wú)力。
如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關(guān)注你的腰椎了。
1、較長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿(不小于40分鐘)時(shí)總是出現(xiàn)腰背部酸麻。
2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。
3、骨盆后傾。
4、站、立、行姿態(tài)時(shí)，側(cè)面觀(guān)，視覺(jué)上看不到腰椎曲度。
癱著不好，那怎樣能坐著不累？
對(duì)于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因?yàn)榧∪庠诒３质湛s狀態(tài)的時(shí)候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)出現(xiàn)了這樣的疲勞感時(shí)，是身體提醒我們需要適當(dāng)休息調(diào)整姿勢(shì)了，我們應(yīng)該站起來(lái)走走讓肌肉休息一下。
“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問(wèn)題
如果你不得不久坐，那么你可以通過(guò)加強(qiáng)腰部肌肉的耐力來(lái)使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。
由于腰椎是一個(gè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，幾乎提供不了什么運(yùn)動(dòng)距離，所以在加強(qiáng)腰部肌肉耐力的時(shí)候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動(dòng)周?chē)P(guān)節(jié)(髖、胸椎)的方式來(lái)鍛煉它，比較經(jīng)典的動(dòng)作是：
1、硬拉
在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關(guān)節(jié)做出鞠躬的動(dòng)作。
如果實(shí)在沒(méi)有杠鈴，也可以用一個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作替代。
2、拉伸動(dòng)作
另外，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)影響到腰椎的活動(dòng)，如果你的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，腰椎就會(huì)代償身體的前屈，這就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎曲度的變直。
所以也可以通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)增加體前屈的靈活性。
下犬式
那我在椅子后邊加個(gè)墊子可以嗎？這種脊柱靠墊可以改善腰椎問(wèn)題嗎？
不行。因?yàn)檫@種靠墊實(shí)際上還是讓肌肉放松了，而保持正確坐姿需要的是讓腰部肌肉更強(qiáng)更穩(wěn)定，所以這種靠墊不能解決根本問(wèn)題。
所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐+多運(yùn)動(dòng)。靠癱著圖一時(shí)舒服，受苦的還是之后的自己~
如何護(hù)腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線(xiàn)的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開(kāi)后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽(yáng)衰弱、腰膝冷痛。
護(hù)好腰部的健康是十分重要的，因?yàn)檫@是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，如果腰部受傷的話(huà)，那么對(duì)于健康的危害也將會(huì)是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對(duì)待自己的身體，健康才是最寶貴的財(cái)富。
拓展：人際交往為什么會(huì)影響身體健康
人際交往會(huì)影響身體健康
人際交往是維護(hù)和促進(jìn)心理健康的重要渠道。良好的人際關(guān)系可以緩解心理壓力，促進(jìn)心理健康，而不好的人際關(guān)系，則會(huì)很容易讓人產(chǎn)生心理和生理上的病癥。
一項(xiàng)新的研究報(bào)告稱(chēng)，人際關(guān)系值得我們的關(guān)注，不僅因?yàn)橛颜x會(huì)讓我們感覺(jué)良好，而且它在我們的健康、幸福，甚至是生存中扮演著更重要的角色。
發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院學(xué)刊》的研究報(bào)告指出，人際關(guān)系對(duì)身體健康的影響不容小視，特別是在心臟病、高血壓、癌癥的發(fā)病率上，其作用甚至不亞于飲食和休息。
這是美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)新研究，研究人員通過(guò)對(duì)122名健康的年輕人進(jìn)行跟蹤觀(guān)察研究，并根據(jù)他們的日記來(lái)判斷其心情狀態(tài)和周邊人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，保持積極向上的心態(tài)，周?chē)四芨约合嗵幜己们覜](méi)有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的狀態(tài)，更容易讓人保持身體健康，避免生病。
人際關(guān)系關(guān)乎心理健康
和諧的人際關(guān)系是心理健康必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。判斷一個(gè)人的心理是否健康，要看他是否具有足夠的人際交往能力。
這主要表現(xiàn)在樂(lè)于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己朋友。在交往過(guò)程中保持獨(dú)立而完整的人格，具有自知之明，能客觀(guān)評(píng)價(jià)自我和他人。
除此之外，擁有正常的智力、良好的情緒也是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信的情緒，善于從生活中尋找樂(lè)趣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。一旦有了負(fù)性情緒善于自我調(diào)節(jié)，能夠平衡情緒的穩(wěn)定性。
專(zhuān)家指出，心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整，塑造健全的人格。健全的人格應(yīng)保持清醒的自我意識(shí)和自我的同一性，以積極進(jìn)取的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)作為人格的核心，形成相對(duì)完整的心理特征。
如何調(diào)理人際關(guān)系
1、尊重他人
尊重他人是中華文化五千年文明所倡導(dǎo)的一種美德，自尊心是人人都擁有且對(duì)人人來(lái)說(shuō)都是十分重要的內(nèi)心情感。人與人之前的情感是相互的，只有學(xué)會(huì)尊重他人，才有可能收獲他人的尊重。一個(gè)懂得尊重他人的人，往往會(huì)獲得人們的稱(chēng)贊與認(rèn)可。
2、有效表達(dá)
人們常說(shuō)：不怕你沒(méi)知識(shí)，就怕你不懂表達(dá)。在職場(chǎng)當(dāng)中，幾乎人們從事任何一項(xiàng)工作都是需要與其他人進(jìn)行溝通協(xié)作，共同來(lái)完成的，因此人們都不太愿意同表達(dá)能力差的同事同事。若你剛好就是那個(gè)不能夠有效表達(dá)的人，那么久而久之你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事們都不太愿意與你共事了。
所以，在職場(chǎng)工作當(dāng)中，首要掌握的技能就是有效表達(dá)。這就要求我們一方面要鍛煉自己準(zhǔn)確表達(dá)實(shí)際意圖的能力，一方面要求我們?cè)谂c人溝通之間要做足工作，充分理解自己要表達(dá)的內(nèi)容是什么，要達(dá)到的目的是什么，需要對(duì)方給予的支持是什么。
3、善于傾聽(tīng)
如今的職場(chǎng)風(fēng)氣大體上來(lái)說(shuō)都是開(kāi)放的，基本上人人都有自己的思想與個(gè)性。大家都喜歡表達(dá)自己的想法、堅(jiān)持自己的主張。然而正是這一點(diǎn)，導(dǎo)致了職場(chǎng)當(dāng)中的許多人際關(guān)系矛盾。人們往往只關(guān)注自己的想法、自己的感受，而很少去傾聽(tīng)他人的想法與情感。所以，只要你學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)他人，那么你則會(huì)獲得更多人的認(rèn)同及好感，進(jìn)而獲得更多的友誼與機(jī)會(huì)。
4、虛心提問(wèn)
在職場(chǎng)，只知道埋頭苦干，卻不知道與人溝通，不懂的虛心提問(wèn)的人是不受團(tuán)隊(duì)歡迎的人。我們甚至可以說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題的員工不是好員工。只有懂的不段的虛心提問(wèn)才能獲得持續(xù)的進(jìn)步。虛心提問(wèn)是企業(yè)內(nèi)每一個(gè)工作人員都應(yīng)該擁有的基本品質(zhì)。提問(wèn)的對(duì)象可以是同事，也可以是上級(jí)、下級(jí)……總之，懂得虛心提問(wèn)的人才是會(huì)工作的人，也會(huì)是受人歡迎的人。
保持良好的人際關(guān)系，可消除孤獨(dú)感，有助于人與人之間交流思想和感情，以達(dá)到相互理解、相互支持、互相學(xué)習(xí)，保持健康的心理狀態(tài)。
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