產后脫發 新媽媽三招預防產后脫發

生完寶寶的母親，是最美麗的母親，這個時候尤其要重視新媽媽的產后護理。但是現在很多新媽媽在產后增加了新的煩惱，那就是產后脫發。本來亮麗茂密的頭發，不知原因的開始脫落，今天我們就來了解一下產后脫發的原因吧。

四個原因導致產后脫發

產后脫發現在是一個較為普遍的現象，而且有些新媽媽脫發尤為嚴重，那到底是什么原因導致的脫發呢？

產后體內激素的變化

女性在懷孕的時候，體內的雌激素分泌旺盛，所以頭發的更新速度變慢，本該正常脫落的頭發服役時間變長，再加上孕期飲食豐富營養全面，頭發也會生長得更健康。而分娩之后，體內雌激素開始回落，而頭發的脫落開始增多，許多媽媽就以為是大量脫發。

精神處于焦慮狀態

用腦過度或精神焦慮的人往往容易脫發。寶寶出生后，媽媽們可能要忙于學習照顧寶寶，作息日夜顛倒，很容易費神耗腦。再加上產后身體虛弱，媽媽們容易產生壓力，造成產后大量脫發。

產后飲食不均衡

新媽媽產后總是會有2種情況，第一種是拼命進補，不分效果，只要是有好處的一股腦全吃，忽視了飲食的均衡搭配。

另一種是為了產后迅速瘦身會采取節食的方法，支持蔬菜水果，不吃主食和肉類。其實這兩種方式都不健康，都可能會由于營養不均衡而導致大量脫發。

頭發清潔護理不當

中國女性產后，提倡月子期不洗頭。但是產后不洗頭也可能會造成頭皮毛囊被分泌的油脂阻塞，更容易脫發。

三招預防產后脫發

產后脫發如果是因為激素原因，那么是正常的生理現象，正能以平常心對待。但是針對其它脫發原因，媽咪們還是能采取一些措施預防的。

注意營養平衡

新媽媽們在飲食方面要做到膳食合理、營養均衡，應加強營養，不能挑食、偏食和忌口。由于頭發最重要的營養來源就是蛋白質，所以，媽媽們應該著重補充一些富含蛋白質的食物，以滿足頭發對營養的需要。例如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等，同時也要注意多吃蔬菜和水果。

保持心情愉悅

在分娩和月子期間，產婦一定要注意緩解壓力，保持舒暢、樂觀的心情，避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現，并認識到產后脫發是正常現象，不要過度害怕和焦慮，以免形成惡性循環，導致精神性脫發。

注意護理頭發

生孩子之后，不建議產婦長期不洗頭，而應該經常洗頭發，以清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利于新發生長。洗頭應用適合自身的洗發露，洗完頭發后最好不要過多使用電吹風。

中醫揭秘10大產后防脫發食物

一、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

二、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

三、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

四、牡蠣

牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發，怎能不愛它？實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

五、堅果類

經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

六、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發生長起到重要作用的礦物質。

七、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

八、豆

有人懷疑豆類對頭發的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

九、鮭魚(大馬哈魚)

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

十、蛋

蛋類利于頭發健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

預防或減少產后脫發的方法

1、心情舒暢

心情緊張會導致植物神經功能紊亂，使頭皮供血不暢，引起頭發供養不良，最終導致脫發。

2、微量元素防脫發

頭發的顏色、光澤都與微量元素有密切關系，鈣和鐵可以使頭發烏黑發亮，防止斷發;銅、鐵、鈷元素，是合成頭發黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促進頭皮血液循環、加速頭發生長。

結語：產后脫發是很多新媽媽的煩惱，但是由于老習俗做月子不能見風不能洗澡等習慣，得不到很好的護理。今天和大家討論了一下產后媽媽脫發怎么辦的小知識，有這方面煩惱的新媽媽不妨來嘗試一下。

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