生活在這個快節奏的社會里，人們的身體抵抗力和免疫力卻在不斷下降，主要是因為人們的飲食方面存在一定的問題，雖然大肚腩并不是一種疾病，但是如果這個問題長期得不到解決的話，也會在一定程度上影響人們的身體健康，那么大肚腩練腹肌方法有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。

關于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認為性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐 有氧運動

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推薦三個項目——

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。

1.通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地膝關節來說通常面夾角為45度;

2.可以對著鏡子練習;

3.上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的動作上升腹部時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦位置就是推薦法。

慢動作

體育課上的仰臥起坐是作為身體素質練習來考核的，仰臥起坐身體素質一分鐘內做得越多得分越高。而作為性感腹部練習的所有性感得分分鐘動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作！一點點感覺腹部的受仰臥起坐慢動作動作力狀況。

專家推薦：每分鐘10～15個為1組，每次練習做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鐘呼吸部按摩。

練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。

大肚腩主要是因為人們長期飲食方面不健康而導致的，當然除此之外還有很多其他的原因造成的，大肚腩練腹肌的方法我們還是有必要進行了解，一是為了我們的身體著想，二是為了我們更好的面對生活，因此了解這些對于我們來說作用還是比較多的。