跑步瘦小腿的技巧？

現(xiàn)在很多女士都很注重減肥，尤其是擁有一雙美腿簡(jiǎn)直就是期望。很多人都選擇了不同的方法來(lái)瘦小腿，對(duì)于跑步瘦小腿這是個(gè)正確的方式，但是其實(shí)是有技巧的，不然反而會(huì)適得其反讓自己的小腿更加粗壯。所以在選擇跑步瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，小編將會(huì)告訴大家很多巧妙的方法。

真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

真相4：小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

經(jīng)過(guò)小編上面具體的介紹，相信大家對(duì)于跑步瘦小腿的技巧都很了解了。對(duì)于在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大家要注意技巧，例如最好不要讓腳尖先著地等，對(duì)于小編總結(jié)的技巧，大家在跑步時(shí)能夠注意的話，相信大家堅(jiān)持做的話，很快就會(huì)擁有美麗的雙腿哦。

【跑步瘦小腿的技巧？】相關(guān)文章：

怎樣使小腿變瘦 減小腿的方法07-08

跑步能夠瘦小腿嗎？08-12

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦11-12

1000米跑步技巧基本跑步技巧詳解07-13

中考跑步技巧10-07

瘦男生穿搭技巧07-21

體育中考跑步技巧09-13

中考體育的跑步技巧09-15

瘦臀的方法 七招簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦臀技巧06-01

男生瘦臉有哪些技巧？10-27