收腹瑜伽動(dòng)作有哪些？

很多的女性上班的時(shí)間比較長(zhǎng)，尤其是白領(lǐng)們整天的工作都是坐在電腦面前，很燒活動(dòng)，這也就造成了身材的臃腫，為什么呢？整天坐著不但使得消耗的熱量很少，而且臀部和小腹部的脂肪會(huì)迅速的堆積起來(lái)。瑜伽是女性常常選擇的鍛煉身體的方式。那么瑜伽如何來(lái)首付鍛煉呢？瑜伽收腹動(dòng)作有哪些呢？

瘦小腹，我們需要的不是器械和時(shí)間，而是方法和毅力。啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作，通過(guò)強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法。

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時(shí)間。

3、平板支撐

兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。

4、半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

女性練習(xí)瑜伽不但可以達(dá)到塑形的好處，還可以使得一個(gè)人的氣質(zhì)得到提升。內(nèi)外兼修才會(huì)最迷人耀眼。平時(shí)的時(shí)候也要多注意自己的行為動(dòng)作，不能一直持續(xù)的坐著，最好是每隔兩小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。練習(xí)瑜伽要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才會(huì)有結(jié)果的。

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