10種不宜多吃的食物

　　日常生活中，食物的種類是非常多的，不同的食物所具有的營養(yǎng)價值也是不同的，不過雖然有些食物的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，但是如果吃多了對身體健康不利，是不適合多吃的，在日常生活中，不宜多吃的食物是非常多的，大多數(shù)人在平時并不是特別的了解，下面具體介紹10種不宜多吃的食物的相關(guān)內(nèi)容。

　　10種不宜多吃的食物

　　1、松花蛋——多吃會引起鉛中毒；

　　2、臭豆腐——多吃引起蛋白分解；

　　3、方便面——多吃有害；

　　4、葵花子——多吃影響肝臟功能；

　　5、油條——多食對大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害；

　　6、味精——人均日平均不超過5克；

　　7、菠菜——多吃引起鉛、鋅缺乏；

　　8、豬肝——多吃容易引起動脈硬化；

　　9、腌菜——多吃致癌；

　　10、烤牛羊肉——多吃誘發(fā)癌癥。

　　健康飲食的有十個原則：

　　1、保持熱量平衡 健康飲食首先要保持熱量平衡。大量已發(fā)表的報(bào)告支持限制熱量對心臟有益，特別是改善胰島素敏感性、血糖和炎癥。

　　2、水果和蔬菜有益 水果和蔬菜中的各種植物化學(xué)物質(zhì)和微量營養(yǎng)素如葉酸、鉀、纖維素和黃酮類化合物對身體有益。

　　3、炸薯?xiàng)l不易多吃 由于淀粉含量高，土豆受到質(zhì)疑，油炸薯?xiàng)l與高血壓、2型糖尿病和冠心病風(fēng)險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

　　4、提倡吃全谷物食品 全谷物攝入量與心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低有關(guān)，而精制碳水化合物有增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)的趨勢。

　　5、富含長鏈ω-3脂肪酸的海魚 海魚富含長鏈ω-3脂肪酸，可以減少心律失常、血栓形成、炎癥、血壓、并有利于改變脂質(zhì)譜。一項(xiàng)meta分析表明，每天多吃魚15克，可低4%的冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、堅(jiān)果和豆類 堅(jiān)果和豆類富含不飽和脂肪酸、纖維、微量營養(yǎng)素和植物化學(xué)成分，對身體有益。

　　7、加工肉和紅肉不宜多吃 已經(jīng)證明，攝入加工肉（即漢堡、熱狗和熟食肉）與心血管病的風(fēng)險(xiǎn)呈強(qiáng)相關(guān)。未加工的紅肉增加也與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

　　8、適量飲酒 酒精與心血管風(fēng)險(xiǎn)呈U型相關(guān)。戒酒者和重度飲酒者與適量度飲酒者相比風(fēng)險(xiǎn)增加。適量飲酒已被證明可增加高密度脂蛋白膽固醇、載脂蛋白A1和脂聯(lián)素，并降低纖維蛋白原水平。

　　9、含糖飲料要少喝 含糖飲料與心血管病呈劑量依賴相關(guān)，與體重增加有關(guān)，這是因?yàn)楹忍痫嬃系娜瞬粫�減少飯量。

　　10、喝咖啡和茶可降低心血管病風(fēng)險(xiǎn) 喜歡喝咖啡與降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，每天喝3~5杯者風(fēng)險(xiǎn)降低最多，風(fēng)險(xiǎn)可降低11%。 茶與心血管病風(fēng)險(xiǎn)發(fā)病率負(fù)相關(guān)。茶類黃酮，特別是黃酮醇，與心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。 當(dāng)前的預(yù)防工作應(yīng)側(cè)重于推廣更好的整體飲食習(xí)慣，同時針對不同個體制定相應(yīng)的策略。 導(dǎo)致一個人不健康飲食的因素有很多，包括認(rèn)知度不足，缺乏可用性，高成本，時間稀缺、社會和文化因素，市場上的劣質(zhì)食品以及口味需求。 針對這些因素的干預(yù)可以改善人群長期飲食習(xí)慣。 近年來，美國的飲食質(zhì)量有很大改善，逐步擺脫了反式脂肪酸，實(shí)踐證明基于證據(jù)的公共政策有助于減少CVD風(fēng)險(xiǎn)。 因此，應(yīng)從政策的多個層面著手來改善飲食質(zhì)量，包括稅收、加大健康食品生產(chǎn)、制定食品營銷法規(guī)，營造健康的校園和職場環(huán)境以及舉辦健康教育活動。

　　如何搭配一日三餐？

　　1、搭配好早餐

　　俗話說早餐要吃得像皇帝，所以說早餐是至關(guān)重要的。經(jīng)歷了一整晚的休息，胃里面的食物幾乎被排空，必須要有營養(yǎng)的早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)以及能量，恢復(fù)細(xì)胞以及組織的活力，保持其元?dú)狻Ｖ挥斜ＷC有營養(yǎng)科學(xué)的早餐才是提高工作學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)，一般在上午學(xué)習(xí)以及工作的任務(wù)比較繁忙，必須要有充足的營養(yǎng)來補(bǔ)充。

　　長時間不吃早餐，不能夠讓身體得到營養(yǎng)和能量，勢必會降低效率。營養(yǎng)的早餐能夠預(yù)防膽結(jié)石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶制品、五谷類以及蔬菜和水果。

　　2、搭配好午餐

　　經(jīng)歷了繁忙的工作和學(xué)習(xí)之后，從早餐中所獲取的能量以及營養(yǎng)元素已經(jīng)被消耗的差不多了，一般11：00左右就會感覺到身體疲勞以及饑餓，此時要及時補(bǔ)充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠?yàn)橄挛绲膶W(xué)習(xí)和工作奠定基礎(chǔ)。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支，不利于身體健康。

　　3、晚餐做到清淡

　　經(jīng)歷了一整天工作以及學(xué)習(xí)，回家后終于可以放松，若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。晚上不能做的過于豐盛，以清淡為主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習(xí)慣。吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時，因?yàn)槭澄镌谖改c道中消化需要三個小時的時間，如果晚餐吃得過晚的話，會引起胃食管反流，對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話，會讓里面的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。

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