失眠的保養方法

　　總是頂著一個黑眼圈，上午免不了的精神小恍惚，這都與你的睡眠不足有關，想要睡飽美容覺，可不單單是你按時上床就可以做到的，睡前的習慣也很重要，那么失眠怎么辦，一起來看看吧。

　　1.睡覺前玩任何電子產品

　　越來越多的研究表明，盯著數字屏幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素，同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然后你就更睡不著了，最好的辦法呢，就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦，以免受到光線刺激。

　　褪黑激素

　　(一種內源性(自己體內會產生的意思)的激素，它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠)

　　2.盡量不要吃安眠(除非你被診斷為失眠癥)

　　據美國的疾病和預防中心調查，現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了，而哈佛大學的睡眠科學家Patrick Fuller卻說，“我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上并不需要它們，應該努力擺脫這些藥物”。

　　即使是你不好入睡，也并不代表你就是失眠，而且藥物一般都伴有很多的副作用，比較輕的癥狀是肌肉疼痛，后期則會是記憶喪失了~而且你吃藥后會上癮，情況會更糟。

　　橘子就建議大家啊，放點輕音樂，臥室內的等可以換成暖黃色，都很有助于睡眠，你沒病，別亂吃藥!

　　3.酒就別喝了

　　一般大家都會有個誤區，睡前喝點小酒，會有助于睡眠，但據研究表明，其實這會讓你睡得更不舒服，因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精，不僅影響睡眠質量，你的對于事情的注意力和記憶力都會隨之下降。

　　4.不要在你的臥室工作

　　盡量不要在臥室的任何地方工作，尤其是在床上，在我們的潛意識里，臥室意味著放松，舒服，所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來，這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間。

　　5.下午5點后和咖啡說NO!

　　現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間，甚至很多朋友跟橘子說，我都對咖啡沒什么反映了!那就錯了，因為你的身體會很誠實，一項研究表明，睡覺前6個小時喝咖啡，就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時，并且人體對于咖啡因的消耗也需要一定的時間。所以，給身體一個提前緩沖的時間，好好休息。

　　6.避免高熱量的食物

　　其實在晚上5點以后，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~

　　7.不要劇烈運動

　　諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就盡量避免啦，當你體溫上升，心跳加速的時候還怎么好好睡覺，建議可以適當的做作瑜伽，舒緩些的伸展。

　　每一個好的睡眠都來源于自身身體的調控，注意養成一個良好的睡眠習慣，第二天大家肌膚都水汪汪~

　　失眠最好的治療方法

　　1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動

　　原理皆天然：腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養生保健的目的。

　　腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養生保健益壽的效果。

　　2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦  原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發為腦之華”之說。頭發的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。

　　十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

　　3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

　　4、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑郁

　　原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

　　上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。

　　結語：通過上文相信大家對失眠的形成以及護理有了全面的了解和認知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好睡眠的。

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