減肥需找對適合自己的方法

時間：2024-09-21 19:02:53 好文我要投稿

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減肥需找對適合自己的方法

　　肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個人一輩子就可能跟肥胖劃上等號。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質(zhì)有關(guān)之外，更多的是跟自己的生活習(xí)慣息息相關(guān)。一起來看看下面四個特征，你具備了多少個。

　　很多人在減肥的時候雄心壯志，但往往在有點起色之后就會遇到瓶頸，就在減肥和復(fù)胖之間不停徘徊，導(dǎo)致很多人都認(rèn)為減肥是可望而不可及的事情，但其實不然，只要你調(diào)整好生活習(xí)慣，揪出致胖的原因，改掉致胖的壞習(xí)慣，就可以輕松擁有好身材哦!

　　一、終日少食;

　　二、年過三十;

　　三、臉色發(fā)黃;

　　四、身體浮腫。

　　如果在你減肥過程中，這四個特征你都全中的話，那就可以用四個字來形容：終年發(fā)“浮”。

　　為什么這四個習(xí)慣會變成發(fā)福呢?如果你采用的是節(jié)食減肥法，那你可能會越減越肥。

　　很多人年輕的時候都會節(jié)食減肥，但有研究發(fā)現(xiàn)，在節(jié)食減肥的人中，大概會有90%的人會出現(xiàn)復(fù)胖現(xiàn)象，而且還會比原來更重。因為節(jié)食減肥的初期體重會降得很快，但這都是因為水分跟肌肉在流失，我們真正想要減的體脂肪是沒有半點變化的，不降反而還會升。

　　如果你已經(jīng)年過三十，基礎(chǔ)代謝率越來越差，那么中年發(fā)福現(xiàn)象就會更加嚴(yán)重。而且，如果長時間斷斷續(xù)續(xù)的節(jié)食減肥，身體營養(yǎng)攝取不足的話，臉色會發(fā)黃，皮膚失去光澤，即使減下來了皮膚還是會差。長時間吃的不足，，年齡一大，肝臟、腎臟都會出問題，甚至?xí)驗槟愕鞍踪|(zhì)攝取不足而全身水腫。

　　長期減肥，容易有致命危機

　　在海內(nèi)外，都有因為不當(dāng)?shù)墓?jié)食減肥造成一些不好的后遺癥的人。通過節(jié)食減肥的人事實上更容易獲得反效果。大家都會以為瘦到的是脂肪，事實上減的只是身體內(nèi)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有什么用?當(dāng)你缺乏蛋白質(zhì)的時候，你的智力和記憶力會出現(xiàn)衰退，體能和基礎(chǔ)代謝率都會下降，肌肉會出現(xiàn)萎縮，皮膚會出現(xiàn)褶皺。

　　曾經(jīng)有一個身高158cm，體重57公斤的少女，為了迅速減重，每天都盡量不吃東西，吃的話就吃一個蘋果，喝水。用這種單一食物的減肥法加上每天兩個小時跑步。的確，她迅速的瘦了下來了，但是身體卻變得很虛弱，皮膚很容易潰爛，一走路腳跟就容易磨破皮，皮膚跟肌肉的狀況都很不好。在節(jié)食的六個月里，她暴瘦，從57公斤變成了29公斤。被送到醫(yī)院后被診斷為神經(jīng)性厭食癥。一般發(fā)生在13歲到25歲的青少年當(dāng)中，更嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致多重器官衰壞。

　　減肥餐盤大公開

　　很多人以為減肥就是要少吃，要用節(jié)食，單一食物法來控制熱量攝入，但其實正好要相反。減肥的時候正餐一定要吃飽，這樣就可以避免你在兩餐之間再去吃一些高熱量的零食。

　　那如何正確的吃以及吃多少呢?下面這份餐單就是營養(yǎng)均衡且吃得飽還能長不胖的食譜：蘋果、蔬菜清湯、燙青菜、菇類、鹵雞腿、鹵蛋、糙米飯半碗。如果把鹵雞腿的雞皮去掉，大概是150大卡。這份菜譜的特點是青菜非常多，不僅有葉菜類還有菇類，連湯也是清湯;不僅有蔬菜還有蛋白質(zhì)和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加點辣，促進(jìn)新陳代謝。要吃水果的話，盡量不要選擇熱量高、糖分高的芒果一類的水果，可以選擇在餐前或者餐后間隔至少半個小時以上吃一個蘋果，一個蘋果的熱量大概等于四分之一個芒果的熱量。

　　山楂辣椒雞藥膳：促進(jìn)新陳代謝

　　這款藥膳比較適合體寒的人。所需材料是一只雞，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及適量的豆瓣醬等調(diào)料。首先山楂可以減少我們血管周邊的阻力，可以預(yù)防動脈硬化。另外所選的調(diào)味料最好選擇天然的，這樣可以促進(jìn)我們的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。如果你消化系統(tǒng)不是很好，那么辣的東西就會刺激胃酸。

　　基礎(chǔ)代謝率=維持人生存所需的熱量

　　基礎(chǔ)代謝率和新陳代謝率不一樣，基礎(chǔ)代謝率指的是人在休息的時候用以維持生命活動如呼吸、心跳、體溫的維持等所需要的熱量，占新陳代謝率的60%到70%，剩下的20%到30%則是我們每天的運動、工作所需的熱量，最后的10%是我們消耗食物，把食物分解吸收所需要的熱量。

　　提升基礎(chǔ)代謝率

　　1、一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升�？梢愿鶕�(jù)體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。

　　2、運動前吃一點維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。

　　3、多做運動，建議有氧運動與無氧運動的比例是1：1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質(zhì)可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當(dāng)作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動，也可以根據(jù)自己身體的實際情況去完成。

　　如果以上四個特征你都沒有，那接下來這四個特征，你又有沒有呢?

　　一、煩惱一堆;

　　二、行程滿檔

　　三、腸胃不佳;

　　四、肥肉難消。

　　如果這四個特征你都有了，那只能用四個字形容：腦滿腸肥。

　　產(chǎn)生腦滿腸肥的原因很簡單，就是食欲旺盛不忌口�，F(xiàn)代人的生活壓力大，很忙碌，即使有時間可以休息又會因為壓力而失眠睡不好，長期下來，脂肪就會上升。這種人看起來并沒有長胖多少，但其實內(nèi)臟的脂肪會特別高，就是所謂的泡芙型肥胖，外表看起來干干的，里面全是油。

　　當(dāng)我們壓力增大，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)素就會刺激我們的食欲，讓我們?nèi)滩蛔砸恍└邿崃康氖澄�。腎上腺皮質(zhì)素在分泌的過程中會使我們體內(nèi)三大營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)跟脂肪大量的分解，于是你就會吃更多的食物，吸收更多的熱量，脂肪堆積在腰腹，就成了中廣型肥胖。同時，我們的神經(jīng)肽分泌也會增加，會影響到我們對食物的選擇，特別容易選擇一些甜的、高油的，對我們腸胃負(fù)擔(dān)比較大的食物。

　　控制食欲靠這招

　　1、打電動。通過適當(dāng)?shù)拇螂妱觼矸稚⑽覀兊淖⒁饬�，這時候身體會分泌一種快樂的荷爾蒙叫做腦內(nèi)啡，它是人體內(nèi)自然的類煙土的止痛藥，它會產(chǎn)生一些控制食欲的現(xiàn)象：腦內(nèi)伏隔核。它是人腦內(nèi)的“獎賞中心”。比如說今天我們吃了一塊巧克力，吃的時候我們覺得很愉悅，這個伏隔核就會記得說吃巧克力能讓我放松，它就會變成一種慢性上癮，成為一種記憶說一吃這種東西我就會快樂。這樣子抑制之后你就發(fā)現(xiàn)慢慢的食欲會降低。

　　2、涂藍(lán)漆，換藍(lán)色餐具。日本一名教授研究過在我們用餐時如果選擇藍(lán)色或者藍(lán)色色系的餐具，人們的食欲會大大降低。而相比起藍(lán)色餐具，使用紅色餐具，會讓你的食欲大開4成。

　　3、嚼無糖口香糖。推薦的動作是多咀嚼。英國有一項研究表明，在中午到下午這段時間，你多咀嚼一些無糖口香糖，下午茶攝取的熱量可以少3成。

　　抑制食欲食物大公開

　　堅果

　　如果平常油脂攝取量有控制的話，可以選擇一些堅果類來食用。因為堅果類的油屬于好油，堅果類還含有膳食纖維，攝取后比較有飽足感，可以刺激腸胃蠕動，但需要注意攝取的量。

　　咖啡

　　咖啡本身除了能刺激人體代謝，還能抑制食欲。但前提是要選取黑咖啡。

　　綠茶

　　有研究表明，無糖的綠茶可以穩(wěn)定我們的血糖，當(dāng)我們血糖波動比較少的時候，我們的食欲就會降低。有時候食欲增加是因為血糖太低，我們想要吃東西。

　　牛奶

　　英國有研究發(fā)現(xiàn)，一群婦女和另一群有定期補充鈣的婦女相比，補充鈣的婦女的體重會明顯比另一組婦女輕。因為如果身體長期缺鈣，食欲就會增加，因為身體想要從食物里補充充足的鈣。如果我們平常能多食用一些高鈣食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。

　　最后這四項特征，看看你有沒有中招?

　　一、早午餐族;

　　二、麻將九局;

　　三、大喝冰飲;

　　四、一call就走。

　　這四個不好的習(xí)慣都會產(chǎn)生局部性的脂肪堆積，長期以往，就會導(dǎo)致腰圍變粗，下半身較胖。早午餐是很多現(xiàn)代人的一個飲食習(xí)慣，尤其是很多上班族，他們會覺得說9點上班，然后12點就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其實空腹時間一長，然后吃進(jìn)大量食物，對我們的腸胃肯定有損害。如果早上起床沒有立刻吃早餐，空腹時間一長，就跟節(jié)食是一樣的道理，你的血糖會降低，記憶力和注意力會衰退，食欲會增加，還可能因為胃酸增加卻沒有食物中和而導(dǎo)致慢性胃炎。

　　久坐會導(dǎo)致我們的身體下半身循環(huán)比較差，尤其是重口味的人會導(dǎo)致下半身水腫或者臀部比較大。

　　常喝冷飲，冷的東西進(jìn)入身體后，身體里的酵素因為溫度忽然的降低會受到影響代謝就會出問題。

　　一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，結(jié)果朋友說出去慶祝，你出去海吃一頓，結(jié)果體重馬上又吃回來了。

　　搶救下半身肥胖：穴位減肥法

　　整天坐著的久坐族通常會有脂肪堆積，下半身肥胖的問題。這時候我們可以按摩承扶穴，它在我們的臀紋中間，從中醫(yī)的角度看它可以疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防腰背痛，經(jīng)常按承扶穴可以雕塑我們腰臀的曲線。

　　第二個穴位是環(huán)跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎連線的外三分之一位置。這個穴位可以幫助我們排毒，促進(jìn)微循環(huán)。

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