減肥需找對適合自己的方法

時間：2024-09-21 19:02:53 好文我要投稿

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減肥需找對適合自己的方法

　　肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個人一輩子就可能跟肥胖劃上等號。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質有關之外，更多的是跟自己的生活習慣息息相關。一起來看看下面四個特征，你具備了多少個。

　　很多人在減肥的時候雄心壯志，但往往在有點起色之后就會遇到瓶頸，就在減肥和復胖之間不停徘徊，導致很多人都認為減肥是可望而不可及的事情，但其實不然，只要你調整好生活習慣，揪出致胖的原因，改掉致胖的壞習慣，就可以輕松擁有好身材哦!

　　一、終日少食;

　　二、年過三十;

　　三、臉色發黃;

　　四、身體浮腫。

　　如果在你減肥過程中，這四個特征你都全中的話，那就可以用四個字來形容：終年發“浮”。

　　為什么這四個習慣會變成發福呢?如果你采用的是節食減肥法，那你可能會越減越肥。

　　很多人年輕的時候都會節食減肥，但有研究發現，在節食減肥的人中，大概會有90%的人會出現復胖現象，而且還會比原來更重。因為節食減肥的初期體重會降得很快，但這都是因為水分跟肌肉在流失，我們真正想要減的體脂肪是沒有半點變化的，不降反而還會升。

　　如果你已經年過三十，基礎代謝率越來越差，那么中年發福現象就會更加嚴重。而且，如果長時間斷斷續續的節食減肥，身體營養攝取不足的話，臉色會發黃，皮膚失去光澤，即使減下來了皮膚還是會差。長時間吃的不足，，年齡一大，肝臟、腎臟都會出問題，甚至會因為你蛋白質攝取不足而全身水腫。

　　長期減肥，容易有致命危機

　　在海內外，都有因為不當的節食減肥造成一些不好的后遺癥的人。通過節食減肥的人事實上更容易獲得反效果。大家都會以為瘦到的是脂肪，事實上減的只是身體內的蛋白質。蛋白質有什么用?當你缺乏蛋白質的時候，你的智力和記憶力會出現衰退，體能和基礎代謝率都會下降，肌肉會出現萎縮，皮膚會出現褶皺。

　　曾經有一個身高158cm，體重57公斤的少女，為了迅速減重，每天都盡量不吃東西，吃的話就吃一個蘋果，喝水。用這種單一食物的減肥法加上每天兩個小時跑步。的確，她迅速的瘦了下來了，但是身體卻變得很虛弱，皮膚很容易潰爛，一走路腳跟就容易磨破皮，皮膚跟肌肉的狀況都很不好。在節食的六個月里，她暴瘦，從57公斤變成了29公斤。被送到醫院后被診斷為神經性厭食癥。一般發生在13歲到25歲的青少年當中，更嚴重的可能會導致多重器官衰壞。

　　減肥餐盤大公開

　　很多人以為減肥就是要少吃，要用節食，單一食物法來控制熱量攝入，但其實正好要相反。減肥的時候正餐一定要吃飽，這樣就可以避免你在兩餐之間再去吃一些高熱量的零食。

　　那如何正確的吃以及吃多少呢?下面這份餐單就是營養均衡且吃得飽還能長不胖的食譜：蘋果、蔬菜清湯、燙青菜、菇類、鹵雞腿、鹵蛋、糙米飯半碗。如果把鹵雞腿的雞皮去掉，大概是150大卡。這份菜譜的特點是青菜非常多，不僅有葉菜類還有菇類，連湯也是清湯;不僅有蔬菜還有蛋白質和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加點辣，促進新陳代謝。要吃水果的話，盡量不要選擇熱量高、糖分高的芒果一類的水果，可以選擇在餐前或者餐后間隔至少半個小時以上吃一個蘋果，一個蘋果的熱量大概等于四分之一個芒果的熱量。

　　山楂辣椒雞藥膳：促進新陳代謝

　　這款藥膳比較適合體寒的人。所需材料是一只雞，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及適量的豆瓣醬等調料。首先山楂可以減少我們血管周邊的阻力，可以預防動脈硬化。另外所選的調味料最好選擇天然的，這樣可以促進我們的新陳代謝，提高基礎代謝率。如果你消化系統不是很好，那么辣的東西就會刺激胃酸。

　　基礎代謝率=維持人生存所需的熱量

　　基礎代謝率和新陳代謝率不一樣，基礎代謝率指的是人在休息的時候用以維持生命活動如呼吸、心跳、體溫的維持等所需要的熱量，占新陳代謝率的60%到70%，剩下的20%到30%則是我們每天的運動、工作所需的熱量，最后的10%是我們消耗食物，把食物分解吸收所需要的熱量。

　　提升基礎代謝率

　　1、一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。可以根據體重來推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。

　　2、運動前吃一點維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運動前補充點維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。

　　3、多做運動，建議有氧運動與無氧運動的比例是1：1。有氧運動一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來提升心肺功能。而無氧運動使可以使我們長肉的運動，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長肉而不是長脂肪。平時我們可以拿礦泉水瓶當作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運動，也可以根據自己身體的實際情況去完成。

　　如果以上四個特征你都沒有，那接下來這四個特征，你又有沒有呢?

　　一、煩惱一堆;

　　二、行程滿檔

　　三、腸胃不佳;

　　四、肥肉難消。

　　如果這四個特征你都有了，那只能用四個字形容：腦滿腸肥。

　　產生腦滿腸肥的原因很簡單，就是食欲旺盛不忌口。現代人的生活壓力大，很忙碌，即使有時間可以休息又會因為壓力而失眠睡不好，長期下來，脂肪就會上升。這種人看起來并沒有長胖多少，但其實內臟的脂肪會特別高，就是所謂的泡芙型肥胖，外表看起來干干的，里面全是油。

　　當我們壓力增大，體內的腎上腺皮質素就會刺激我們的食欲，讓我們忍不住會吃一些高熱量的食物。腎上腺皮質素在分泌的過程中會使我們體內三大營養素：糖類、蛋白質跟脂肪大量的分解，于是你就會吃更多的食物，吸收更多的熱量，脂肪堆積在腰腹，就成了中廣型肥胖。同時，我們的神經肽分泌也會增加，會影響到我們對食物的選擇，特別容易選擇一些甜的、高油的，對我們腸胃負擔比較大的食物。

　　控制食欲靠這招

　　1、打電動。通過適當的打電動來分散我們的注意力，這時候身體會分泌一種快樂的荷爾蒙叫做腦內啡，它是人體內自然的類煙土的止痛藥，它會產生一些控制食欲的現象：腦內伏隔核。它是人腦內的“獎賞中心”。比如說今天我們吃了一塊巧克力，吃的時候我們覺得很愉悅，這個伏隔核就會記得說吃巧克力能讓我放松，它就會變成一種慢性上癮，成為一種記憶說一吃這種東西我就會快樂。這樣子抑制之后你就發現慢慢的食欲會降低。

　　2、涂藍漆，換藍色餐具。日本一名教授研究過在我們用餐時如果選擇藍色或者藍色色系的餐具，人們的食欲會大大降低。而相比起藍色餐具，使用紅色餐具，會讓你的食欲大開4成。

　　3、嚼無糖口香糖。推薦的動作是多咀嚼。英國有一項研究表明，在中午到下午這段時間，你多咀嚼一些無糖口香糖，下午茶攝取的熱量可以少3成。

　　抑制食欲食物大公開

　　堅果

　　如果平常油脂攝取量有控制的話，可以選擇一些堅果類來食用。因為堅果類的油屬于好油，堅果類還含有膳食纖維，攝取后比較有飽足感，可以刺激腸胃蠕動，但需要注意攝取的量。

　　咖啡

　　咖啡本身除了能刺激人體代謝，還能抑制食欲。但前提是要選取黑咖啡。

　　綠茶

　　有研究表明，無糖的綠茶可以穩定我們的血糖，當我們血糖波動比較少的時候，我們的食欲就會降低。有時候食欲增加是因為血糖太低，我們想要吃東西。

　　牛奶

　　英國有研究發現，一群婦女和另一群有定期補充鈣的婦女相比，補充鈣的婦女的體重會明顯比另一組婦女輕。因為如果身體長期缺鈣，食欲就會增加，因為身體想要從食物里補充充足的鈣。如果我們平常能多食用一些高鈣食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。

　　最后這四項特征，看看你有沒有中招?

　　一、早午餐族;

　　二、麻將九局;

　　三、大喝冰飲;

　　四、一call就走。

　　這四個不好的習慣都會產生局部性的脂肪堆積，長期以往，就會導致腰圍變粗，下半身較胖。早午餐是很多現代人的一個飲食習慣，尤其是很多上班族，他們會覺得說9點上班，然后12點就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其實空腹時間一長，然后吃進大量食物，對我們的腸胃肯定有損害。如果早上起床沒有立刻吃早餐，空腹時間一長，就跟節食是一樣的道理，你的血糖會降低，記憶力和注意力會衰退，食欲會增加，還可能因為胃酸增加卻沒有食物中和而導致慢性胃炎。

　　久坐會導致我們的身體下半身循環比較差，尤其是重口味的人會導致下半身水腫或者臀部比較大。

　　常喝冷飲，冷的東西進入身體后，身體里的酵素因為溫度忽然的降低會受到影響代謝就會出問題。

　　一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，結果朋友說出去慶祝，你出去海吃一頓，結果體重馬上又吃回來了。

　　搶救下半身肥胖：穴位減肥法

　　整天坐著的久坐族通常會有脂肪堆積，下半身肥胖的問題。這時候我們可以按摩承扶穴，它在我們的臀紋中間，從中醫的角度看它可以疏通經絡、預防腰背痛，經常按承扶穴可以雕塑我們腰臀的曲線。

　　第二個穴位是環跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎連線的外三分之一位置。這個穴位可以幫助我們排毒，促進微循環。

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