關于提高孩子免疫力的方法

　　1.運動和鍛煉

　　運動和鍛煉是增強孩子免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的孩子，不論在什么季節，都應該鼓勵孩子多參加運動，增強體質。另外，活動身體可以加快孩子體內循環，增強胃口，并有助于休息。

　　2.適當飲用酸奶

　　體腸道存在的益生菌能促進消化、消除毒素，幫助提升免疫力。家長平時可以適量給孩子多喝酸奶，補充腸道益生菌。

　　3.創造輕松愉悅的氛圍

　　孩子日常過于壓抑或焦慮會引起皮質醇和腎上腺素分泌上升，導致免疫系統反應降低。因此，家長要注意給孩子創建一個輕松愉快的家庭氛圍。媽媽可在線咨詢鴿子醫生了解更多孩子免疫力問題。

　　4. 休息和放松

　　充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復。尤其是在孩子疲勞和疾病前后，休息和放松更是起著不容忽視的作用。兒童每天需要10-14小時睡眠時間，而且需要在沒有夜燈的黑暗環境中，才能保證褪黑激素分泌，使他們得到充足休息，從而增強免疫力。

　　5.補充維生素D和鋅

　　研究表明，維生素D和鋅有助增強免疫力，家長可多給孩子吃些富含維生素D和鋅的食物，如魚類、堅果類、海藻類等，此外，人體90%的維生素D是在陽光下合成，因此，冬天出太陽時，最好帶孩子到室外曬太陽，有助合成維生素D。

　　二、睡眠食物能幫助提高孩子抵抗力

　　1、補充含鈣食物

　　飲食上應給寶寶多選用豆制品、骨頭湯、魚蝦、芝麻和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽外，還應注意提供含維生素D較豐富的飲食。

　　2、增加優質蛋白質

　　副食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。蛋、肉、魚盡量不要用油炸，米不要淘洗得遍數過多，也不宜放在熱水中浸泡。

　　3、滋補佳品

　　為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養素，又都味甘性平，只要適量進食，不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，可提高身體的免疫力。

　　4、提供必需的脂肪

　　腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，缺乏將會影響寶寶的智力發育，由于身體不能自行合成，所以應注意從食物中攝取。春天，給寶寶做菜時盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、魚頭湯、鮮貝湯、燒鵪鶉或野兔肉等。

　　三、孩子提高抵抗力需要注意什么

　　在寶寶0~2歲的時候是免疫力最薄弱的時期，隨著年齡增長，而3歲以上的寶寶體內免疫血清的抗體濃度即接近成人，孩子的免疫性能逐漸成熟；8歲后，整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。提高寶寶免疫力要注意以下四點：

　　增強免疫力，需要食品來幫助

　　寶寶的健康生長離不開維生素和礦物質，但除了維生素D和維生素K以外，我們的身體并不天生其他營養素，那么其他的營養物質則必須從食品中攝取。因此，父母應養成寶寶不偏食、不挑食的良好飲食習慣。

　　1、富含維生素A的飲食包括：紅薯、杏等；

　　2、富含維生素C的飲食包括：獼猴桃、哈密瓜等水果；

　　3、富含維生素E的飲食包括：菠菜等綠色蔬菜；

　　所有的谷物，如燕麥、大麥，都含有各種各樣的礦物質。

　　鍛煉，增強免疫力最簡單、經濟、有效的方法

　　運動能幫助增強的體質、增加食欲、幫助休息，這些都是進步寶寶免疫功能的關鍵。

　　1、多運動能使寶寶變得更加強壯，而且不輕易出現無精打采的情況。

　　2、經常鍛煉能促進寶寶的肌肉發展，并給予關節更好的支持，從而使寶寶在下一次鍛煉時不輕易受傷。

　　3、給寶寶做運動要把握好“度”，強度不能太大，保證天天至少半小時即可。

　　但很多父母都希看通過“補”些什么來增強寶寶的免疫力，可專家表示：這樣做的效果并不肯定，而且“補”得不當反而會給寶寶帶來一定的負面影響。

　　四、提高寶寶抵抗力的湯

　　春季是萬物生長的季節，也是孩子長高長大的好時機。父母可以配合天氣，配制一些平補脾肺的湯水給寶寶飲用，提高寶寶春季的抵抗力喔。

　　蓮子百合羹 可補益脾胃、潤肺，寧心安神。適合于小兒日常食用。用蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在沙鍋內，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用。

　　南杏潤肺湯 可補益肺氣、潤肺、化痰止咳。適合于天氣干燥時或肺氣弱、易咳嗽的小兒平時飲用，也可用于肺炎恢復期調補身體。用南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克。南杏、北杏去皮，豬肺洗凈切成小塊，用少許食油在鐵鍋中炒透，加適量開水，與蜜棗同放在沙鍋內、煲1-2小時，即可食用。

　　芡實鯽魚湯 可補氣、健脾、固腎。適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調的小兒或一般兒童日常食用，能增強脾胃功能。用芡實15克、河南淮山15克、鯽魚1條（約150克）。鯽魚去鱗、鰓及內臟，用少許食油在鐵鍋內煎至淡黃色，然后與芡實、淮山同放入沙鍋內，加適量清水煲1小時，以食鹽調味，即可食用。

　　浮小麥豬心湯 可健脾益氣，寧心安神，健腦益智。選用浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。

　　參術大棗湯 可健脾益氣，常用于體倦、胃納欠佳、大便不暢的小兒。一般兒童飲用，也可健脾開胃。選用黨參10克、云苓20克、白術6克、大棗5枚、鮮鴨腎1個。云苓打碎，大棗去核，鮮鴨腎剖開，把鴨內金洗凈后與上料同放放鍋內，加適量清水煲1小時，調味便可食用。

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