用彈力繩健身的方法

　　健身運動的潮流真可謂日新月異，幾天前看到國內有些健身運動的專業刊物把彈力繩作為未來最有潛力的健身運動之一時，記者還不知道這彈力繩到底是何方神仙？但是，當記者看到越來越多的健身場館把彈力繩引入自己的健身課程，并且號稱“一根細繩運動全身”時，也不得不重新打量這根細細的繩子。

　　當然，能成為時下最流行健身新寵，彈力繩當然有著與眾不同的魅力，首先，這條繩并不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮能力的彈力繩；其次，由于彈力繩的體積輕巧，攜帶方便，使用簡單，也使彈力繩成為了時下十分流行的健身器械。一句話，小小一根彈力繩，可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，而且有很好的減脂作用，最重要的是對場地也沒有什么限制，一小塊地方就可以練習，練完后往包包里一收，真是太方便了！正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。

　　讓健身更有趣

　　彈力繩除了以上說到那些主要特點之外，還可以讓健身運動更加有趣。比如很多男士酷愛的力量訓練就可以通過彈力繩變得趣味盎然。以前，啞鈴一直是力量訓練的必備品，但啞鈴只能拿來抵抗地心引力產生運動效果，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓練并不是男人的專利，適當地進行力量訓練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態、保護肌肉與關節、增強心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質疏松癥和糖尿病的發生率。因此，女性和老人都可以適當地根據自身情況進行一些力量鍛煉，這時彈力繩大概是最好的選擇了。

　　現在正在廣州流行的“塑繩瑜伽”也是采用這種彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放松精神，更能強化腳部肌肉，改善循環系統、增強生命力。很多試過的人都表示“塑繩瑜伽”既新鮮又有趣，同時健身效果也事半功倍。

　　讓健身更多變

　　除了趣味性之外，可以令運動健身更多變化、更多自由也是彈力繩的好處之一。雖然經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，但是，為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

　　還是以健身房很受歡迎的啞鈴鍛煉為例，大多數男士明了啞鈴運動對身體的好處，但偏偏有人還沒運動一看見沉甸甸的啞鈴就喊累了，大多數男士對啞鈴運動雕塑體態的效果頗有成就感，但出差或旅行途中如果想運動，又找不到健身房，總不好帶著兩個加起來有二三十磅的啞鈴到處跑吧？

　　這時就建議男士們可運用操作簡易且方便攜帶的彈力繩，照樣能夠做出和啞鈴運動一樣卓越的成效！平時就放一條彈力繩在包包里，走到哪里就能運動到哪里，就算上山下海也可以。彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，并握牢彈力繩，1組約8~12次，運動組數依個人能力而定，循序漸進。很多健身中心健身教練還專門為男士設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕松松收服肥肉！

　　讓健身更實惠

　　不必去健身房，你可以在運動用品專賣店買到彈力繩，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了，運動的效果和樂趣卻絲毫不打折扣。如今，春天到了，在這春暖花開飄香的.季節里，你慢步在公園的大道上，只需做一些簡單的動作就可以塑造美麗的身段。這些動作包括對手臂、胸部、雙肩、腹部、腰、背、臀和大腿等身體部位進行鍛煉，它拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，將修正你身體的各個部位，而你并不需要復雜器械，一根彈力繩就是的你全部健身裝備，這種鍛煉方式被稱為“公園（戶外）健身新主張”。

　　先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕松舒適，開始后5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

　　一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹干、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

　　說了那么多彈力繩的好處，你還不趕緊從電視機前和零食堆里跳出來，在你沖進運動用品商店購買彈力繩之前，還要提醒你，再有趣的運動也要堅持，因為持之以恒才是健身成功的不二法寶。

　　彈力繩注意事項：

　　1、使用前檢查彈力繩的兩端，看看有沒有小孔，以防用力時斷掉發生危險。

　　2、要用力踩好彈力繩，并且做到踩的位置準確，確保安全。

　　3、彈力繩固定在某一物體上時，一定要交叉固定保證安全。

　　4、使用彈力繩健身適當配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原時吸氣。

　　5、對于無運動習慣的人來說，由于肌肉力量較小，要注意在還原動作時控制慢慢還原（若用力時花2拍，還原時則要花3拍完成），這樣才不會造成運動傷害。

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