邊看電視邊健身的方法

　　本文導讀：看電視是一件很休閑愜意是事情，而在這休閑的時刻我們可以同時進行健身，如何邊看電視邊健身？一起來看看吧。

　　只要你練習這套針對看電視人群專門設計的運動，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。這套半小時的運動包括你在看電視劇時候做的中等強度的運動和在廣告時間做的高強度動作。作為開始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個結實的椅子和一塊墊子。間歇時間由你自己來決定，這樣的話你就可以稍微的調整一下你的時間。如果你在看時長為1個小時的電視節目，那可以重復做這套動作。

　　動作1、前進式

　　左膝蓋抬起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。

　　廣告時間

　　1.快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。

　　2.彎曲挺進式：雙腳并緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。（保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。）在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向后站立，把雙腳并緊，把啞鈴放低。每兩分鐘換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。

　　動作2、踏步加踢腿

　　原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然后，右腿向前踢。腿向前踢時，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重復做。

　　廣告時間

　　1.高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的`膝蓋，做30秒鐘。

　　2.劃行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。

　　（a）向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。（b）保持這個姿勢1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個劃船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個動作1秒鐘，然后慢慢的放低啞鈴。做另外一個俯臥撐，左臂做一個劃船動作。每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動作，在你需要的時候停下來休息。

　　動作3、橫跨步

　　把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然后把左腳輕輕的靠向左腳。然后把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然后把右腳輕輕的靠向右腳。繼續這樣連續做。

　　廣告時間

　　1.靠墻蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴，后背緊靠住墻，腳尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然后慢慢的放下。重復做45秒鐘。

　　2.跳爆竹：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然后跳起，落地時雙腳并緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。

　　3.靠墻蹲坐擠肩運動：保持靠墻蹲坐的姿勢（如果這對你來說太困難的話，你可以站起來），把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然后慢慢的放低。重復做45秒鐘。

　　動作4、后踢

　　右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向后踢。然后放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向后踢。在踢的同時，雙臂前后擺動。

　　廣告時間

　　1.滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳并緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。

　　2.鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身后彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然后撐起身來。重復做45秒鐘。

　　3.手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。（如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上）

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