熬夜要注意什么

　　歐洲杯開賽，無時無刻不在吸引球迷的目光，每個球迷都要付出犧牲睡眠，熬紅眼睛，甚至透支健康。在熬夜看球賽時，更應該注意健康方式。

　　一、熬夜的危害

　　歐洲杯開賽，很多球迷為了看球，都寧愿犧牲睡眠時間也不可錯過精彩的比賽。其實熬夜有損健康，很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

　　1、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情�，F在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　5、失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

　　6、皮膚嚴重傷害

　　不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　二、如何健康熬夜

　　熬夜不健康是大家都知道的事情，但是不管是生活所迫或使其他的種種，熬夜都是每個人都有的習慣，對于經常熬夜的人來說，非常有必要知道了解一下健康的調整方式，避免重大疾病的出現。

　　1、多吃深綠色蔬菜。熬夜看球的人應該多吃深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維生素，有助于對疲倦皮膚細胞的修護，如動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果等。另外，和記憶力、注意力有關的維生素B12也應多攝取，如多吃豬牛羊肉、牛奶和乳酪。

　　2、甜食是大忌。有些人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，更容易引起肥胖問題。另外，邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良。應該預備點清淡、好消化的湯類夜宵。

　　3、晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。

　　4、熬夜前吃點維生素，善存，21金維他都可以的。

　　5、熬夜時眼睛會疲勞，空閑時做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。

　　6、盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。

　　7、如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。

　　8、注意室內適當通風，可做深長呼吸數次。

　　9、夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。

　　10、第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。

　　11、周末有空余時間時好好鍛煉身體，提高革命的本錢，為下一次熬夜做好準備。

　　12、不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧。要淡定，調整心態很重要。

　　13、注意你的坐姿。許多球迷看球時都喜歡躺在沙發上，或者靠在床上，坐姿不正且長期保持。而比賽時間又長，中間很少有人會活動一下身體，如此，很容易對頸椎、腰椎不利。因此看球時不要老是一個姿勢，中間要上上廁所，在房間里走動走動。

　　溫馨提示

　　1、熬夜時要吃溫熱的東西；

　　2、一定要有足夠多的白開水；

　　3、晚飯不能吃太飽；

　　4、注意保暖，不要凍著肚子；

　　5、提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解壓明目。

　　熬夜的時候最健康的方法并不是吃什么，當然補充水分是有必要的，最重要的我覺得是最大限度的保證生理曲度和肌肉狀態在常態。

　　常見的是一低頭一整宿，可能一開始就是個肌肉酸痛，但是時間長了一些內科，婦科，男科，各種病都會有，擺好你的身體姿勢不一定能夠讓你在熬夜的時候減輕疲勞，但是保證了你恢復體力的基礎，最大限度減少慢性勞損。

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