夏季心理煩躁期的解決妙招

　　什么是心理煩躁癥呢?其實(shí)，總的來說，就是很容易心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想要發(fā)火。而且，總是不明原因地發(fā)火，怎么努力也控制不了。

　　煩著呢、別惹我似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作習(xí)慣性煩躁。

　　其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。

　　要怎么擺脫心理煩躁癥呢?要想擺脫習(xí)慣性煩躁，最好一查到底，對(duì)癥下藥。下面就來介紹幾種有用的解決心理煩躁癥的方法。

　　1.心理暗示法：

　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)雪上加霜，更加煩躁。

　　這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

　　人們常說阿Q精神勝利法，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

　　如果你是因?yàn)槟臣�事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情。

　　做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松

　　3.思想交流法：

　　心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的。

　　這樣不僅對(duì)解決的問題毫無幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心里真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除

　　4.運(yùn)動(dòng)釋放法：

　　如果說前面三種方法是精神療法，那么這一種就是物質(zhì)療法了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)。

　　不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂生命在于運(yùn)動(dòng)也是說的這個(gè)道理。饑餓狀態(tài)下容易煩躁

　　日本腦科學(xué)家米山公啓先生說：原因就出在血清素這種有壓力感時(shí)就會(huì)分泌出的荷爾蒙上。雖然人各有異，但一般情況下血清素多的人會(huì)心情平靜。

　　而血清素減少的人就會(huì)煩躁不安。另外壓力能引起血清素減少，所以空腹感造成的壓力會(huì)令人煩躁不安。

　　米山公啓先生還進(jìn)一步解釋道：雖然不能斷言女性血清素的分泌量少，但與男性相比，可以說女性更容易受到血清素減少的影響。

　　另外，女性焦急煩躁時(shí)，除了饑餓，應(yīng)該還有其他影響情緒的原因存在。比如，這時(shí)男友說了不該說的話，就會(huì)惹得女友生一天氣。

　　另外，米山公啓先生還指出，長時(shí)間不開心會(huì)導(dǎo)致血清素枯竭，所以提早吃些美食有助于幫助恢復(fù)體內(nèi)血清素的量。

　　最后，米山公啓先生還提醒男性：要趁勢(shì)夸獎(jiǎng)女友一番，或者送點(diǎn)甜食當(dāng)禮物，這樣有助于提高女性體內(nèi)多巴胺的分泌量，可以促使她產(chǎn)生更多幸福感。

　　看來女性刁蠻任性的大小姐脾氣主要是因?yàn)楹蔂柮傻姆置谠谧魉睿�所以還請(qǐng)男士們看清真兇，多多理解、多多包容。食療調(diào)整趕走夏季煩躁

　　炎炎夏日，天氣炎熱使人又焦慮又煩躁，情緒不好心情不好，怎么才能調(diào)整好情緒，保持健康的身體呢?下面5種飲食方法可以讓你調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)快樂心情!

　　1、多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　2、多吃富含B族維生素的食物

　　膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

　　可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

　　3、多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

　　4、多吃含鋅的食物

　　缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。5、少吃含糖量高的食物

　　經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

　　6、薄荷茶減少焦慮

　　薄荷氣味有助于集中注意力，提高工作效率。研究發(fā)現(xiàn)，薄荷可提高司機(jī)警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點(diǎn)則會(huì)讓你昏昏欲睡。

　　7、斯洛伐克科學(xué)家發(fā)現(xiàn)奶酪中的賴氨酸和堅(jiān)果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

　　8、高蛋白沙拉保持旺盛精力

　　調(diào)味醬中的油脂有助于減緩沙拉中蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化速度，穩(wěn)定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個(gè)白煮雞蛋。經(jīng)前煩躁巧緩解

　　在月經(jīng)前的一段時(shí)間里，體內(nèi)雌激素與孕激素平衡失調(diào)，以致出現(xiàn)了上述一系列表現(xiàn)。而一旦月經(jīng)來潮，激素比例自動(dòng)得到調(diào)節(jié)，癥狀也就很快緩解。

　　因此，患有經(jīng)前煩躁癥的婦女若能注意自我保健，可明顯減輕癥狀，具體做法如下：

　　1、多運(yùn)動(dòng)各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。

　　2、調(diào)飲食碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。

　　咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。

　　3、巧進(jìn)補(bǔ)維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

　　4、減壓力當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

　　結(jié)語：白領(lǐng)由于各種原因尤其是在夏日總是會(huì)產(chǎn)生煩躁的心理，學(xué)會(huì)調(diào)整心情保持心理健康吧。

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