日本冬季戶外健身流行冷空氣浴

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

　　1.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

　　2.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。

　　當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

　　1.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　　2.開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣浴（15℃至20℃），習慣后逐步過渡到冷空氣浴。

　　3.劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。

　　4.進行冷空氣浴鍛煉時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。

　　5.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。

　　6.在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

　　站在茂名虎頭山頂，一陣歌聲從天際隱隱傳來，猶如天籟之音。歌者嗓音并不動聽，但很愜意的樣子。抬頭一看，湛藍的天空中一紅一綠兩只滑翔傘像兩只巨鷹在頭頂飛過，引來一只鷹跟隨盤旋，滑翔傘上有人一邊哼著歌曲一邊賞景。

　　飛天

　　紅色滑翔傘上的飛行者是發燒友，背著滑翔傘走遍茂名市區方圓幾十公里山地，才找到了海灘邊這處300多米高的山嶺，作為他飛翔的起點，并吸引了外地滑翔傘俱樂部來這里試飛。

　　剛張開傘，一股風將傘抬起，雙腿一抬，上升的氣流穩穩地將他和傘帶起。他很輕松地起飛了。

　　滑翔傘很快攀升，每秒能上升3米多，到300多米空中后逐漸穩定，這股長年不息的氣流從遙遠的海平面送來，被小山迎面阻攔后迅速抬升。氣流中很少夾雜亂流，飛行相當穩定。楊莊田在天上飛了一個多小時，緩緩地降在松軟的虎頭山海灘上。而在這里的海灘附近，他曾經創下飛行5小時的紀錄。

　　在茂名，一些大膽的游客乘著的雙人傘在空中遨游，圓了飛翔之夢。然而更吸引普通游客的還是他的三角翼飛機，因為飛機飛得更遠更高更穩。

　　在茂名虎頭山海灘，體驗了楊莊田駕駛的三角翼飛機。飛機從沙灘上穩穩起飛，在海灘上空逐漸升高，到600多米高空時，飛機轉彎、掉頭、升降，非常自如。

　　滑翔傘種類

　　普通飛行傘是降落傘與滑翔翼的結合，它一般在山坡上起飛，找到熱氣流或動力氣流后盤旋上升，氣流好時可升至2~3千米。動力滑翔傘是在滑翔傘基礎上發展起來的，它在座包后加一個動力推進器，飛行時間達1~5小時，可以在平地起落，但受場地限制小，飛行時噪音較大，傘的造價也貴（約12萬元人民幣），主要用于培訓及商業飛行。

　　相比之下，普通滑翔傘的造價更易被愛好者接受（約1萬至2萬元人民幣），飛行樂趣也多。

　　據說滑翔傘運動起源于登山愛好者的突發奇想。1978年，一個住在阿爾卑斯山麓沙木尼的法國登山家貝登，用一頂高空方塊傘從山腰起飛，成功地飛到山下，一項新奇的運動便形成了。1984年來自沙木尼的費龍（RogerFillon）從自朗峰上飛出，于是滑翔傘在一夕之間聲名大噪。

　　滑翔傘因為新奇、刺激而沒有太大的體力限制，在短短數年間迅速風靡世界。今天，僅在歐洲，滑翔傘飛行者已有300多萬人，在我國航空運動協會滑翔傘委員會正式注冊的選手已達800多人，經常飛行的愛好者更無法計數。目前我國有50多家滑翔傘運動俱樂部，在廣州有100人左右的發燒友。

　　俗話說，&“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。&”寒冷的冬天已經來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項目？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧！！

　　抖空竹

　　老少皆宜　充滿趣味

　　空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風葫蘆、風鈴。抖空竹是我國一項傳統的民間娛樂運動，據說最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當時稱&“抖胡敲&”。這項運動在北方頗為流行。

　　抖空竹時，操作者需要協調兩手的平衡，來回扯動細繩從而帶動空竹轉動，因此對操作者的反應和身體協調能力有很高的要求。

　　最近幾年，抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據統計，僅濟南市區范圍內，就有抖空竹愛好者自發組織成立的團體16個，成員上千人，固定活動場點20多個，成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風景線。

　　適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項運動。

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　　太極拳

　　經常練習養生延年

　　太極拳雖屬中華武術的范疇，也可以說是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養生、延年的目的。

　　太極拳的特點可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　適宜人群：適合所有人群，習練者以老年人居多。

　　滑雪

　　快樂運動其樂無窮

　　滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確的方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

　　小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學者在最短的時間內掌握滑雪知識和技巧，體驗雪上飛馳的感覺。

　　適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。

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