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自我心理的調節妙招有哪些
人總有情緒不好和低落的時候,為了自己的心理健康,這個時候就需要自己進行心理的調節。那么自我心理的調節妙招到底有哪些呢?小編馬上來告訴各位。
一、自我心理的調節妙招
心情不好,情緒低落,很多人在生活中經常遇到這樣的問題,比如工作不如意或者是家庭生活不幸福等等。而這些不良的情緒很可能會傷害到心理健康。下面,來教大家三個調節自我心理的妙招,可以讓你更快樂一些。
1、面對現實,適應環境。
能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標準,心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力去改造環境,以求外 界現實符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下,他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。
2、結交知己,與人為善。
樂于與人交往,和他人建立良好的關系,是心理健康的必備條件。人是群居動物,與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現,從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的,與人相處是有利于心理健康的。
3、努力工作,學會休閑。
工作的最大意義不限于由此獲得的物質生活的報酬,從心理學的觀點看,它對個體還具有兩方面意義:一是工作能表現出個人的價值,獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等),還是從事長期性的職業工作,都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承 認并提高自己的地位,而工作成績便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時間,經常改換方式,或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等,也可參加 一些職業性的活動或社會性的活動。要使休閑風味豐富多彩,真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識,獲得健康的機能。
二、如何控制脾氣火爆
脾氣火爆怎么辦?在生活中,很多人的脾氣都是十分暴躁的,或許是受到了環境的影響,或許也是受到了工作的影響。脾氣火爆當然對自己的心理健康是非常不利的,所以人們應該學會控制好自己的情緒。有三種方法可以幫你滅火。
1、情境轉移法。
當憤怒出現時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣;二是把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰;三是無意識地報復發泄;四是發脾氣,用很強烈的形式發泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中,轉移是最積極的處理方法。火氣上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步,你會漸漸地平靜下來。
2、理智控制法。
當你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:別生氣,這不值得發火、發火是愚蠢的,解決不了任何問題。也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令:不要發火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了,為什么不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰勝情感。
3、評價推遲法。
怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論,你或許認為當時對之發怒“不值得。”
其實,怒氣可以作為一種強大的心理能量,但是如果使用不當的話不但會傷害自己,還會傷害到他人。如果可以把這種怒氣升華的話,讓它成為你前行的動力,在事業以及生活上可以提供幫助,那么這就是非常好的做法。
總之,我們每個人都是自己的心理醫生,當自己不開心,有些事情想不開的時候,可以進行自我治療。盡量讓自己想一些開心的事情,不要總是針對一件事而去發愁,要知道,這個世界上比你不幸的人太多了,活著其實就是一種幸福,何必為難自己呢!
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