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怎么運動緩解腰椎疼痛
腰椎疼痛的人群
1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災區”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發腰椎疼痛。
3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。
4、沖涼者：很多人群喜歡在運動后去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。
2種可緩解腰椎疼痛的運動
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
健身常識 兩套運動解決腰部頸部疼痛
通常人們因為工作和其他原因，會造成腰痛和頸部疼痛，那要怎么解決那?今天小編為大家帶來兩種解決腰痛和頸部疼痛的方法，如果你患有腰部疼痛或者頸部疼痛的疾病，那你就來看看應該怎么做吧。
首先小編為大家講述一下治療腰痛的方法，從最基本的說起，讓大家看看腰部疼痛的起源，從而更加的了解如何保護腰部和如何治療腰痛!
治療腰痛的關鍵是鍛煉腹橫肌。這塊肌肉力量的提高，不但會使腰痛減緩，就連下腹也會感到很舒服，堅持鍛煉還可以達到消除內臟脂肪的效果。
造成腰痛的原因有以下幾點：第一是背部肌肉的疲勞和負擔。上體的腹肌和背部肌肉被支撐、被穩固，但是長時間保持相同的姿勢會產生疲勞感，就是這種疲勞引起腰痛。
很多人以為拉伸背部肌肉和擴張胸部是良好的姿勢，然是因為身體的重心難以維持后背的中心，所以，背部深層肌肉的回旋會有很重的負擔。造成的結果就是引發痙攣式的肌肉收縮，這樣會對脊柱起立肌肉產生影響，造成腰部肌肉緊張疼痛等!
還有一個重要原因，就是腹壓的低下，腹壓一旦低下，內臟位置就會下移，從而，肚子向前突起，結果背部肌肉為了支撐肚子，給腰造成了巨大的負擔。如前所述，上體是被腹肌和背部肌肉支撐著的，所以，一旦腹壓(即腹肌力量)減弱的話，就只有靠背部肌肉來承擔一切力量了。
能夠解決這一切的是——腹橫肌，這塊肌肉是改善腰痛狀況的關鍵
“腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。這塊肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是說，腹橫肌是腹壓升高的必不可少的肌肉。
腹橫肌的力量一旦提高，已經突出的肚子就有收回的可能。因為腹壓升高，身體的重心會向中間移動，腰的負擔減輕，腰痛的狀況自然得到改變。
腹橫肌是很大的肌肉，會跟隨新陳代謝的提升，內臟脂肪也會增加。會給予大腸直接刺激，所以還能消除便秘困擾。腹橫肌也是減肥和恢復方面的重要肌肉。
鍛煉腹橫肌，提升腹壓
BM對抗練習
①仰面伸直雙臂。
②雙手交叉握緊，用力向上伸。
③用鼻子吸氣之后，讓肚子盡量癟下來。
④把頭部上揚，扭轉上體的同時放倒手臂。
⑤用嘴把氣吐出，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
把1～2連起來重復做5～10次，反方向亦然。
適當增加訓練量效果會更佳
推薦給在意下腹松弛的人群
腹壓升高的同時勒緊腹部肌肉
BM對抗練習①淺淺地坐在椅子上。
②雙手交叉努力伸直，置于耳后。
③用鼻子吸氣，并保持5秒鐘。
④把交叉的雙手置于身體斜下方，并扭轉身體。
②用嘴吐氣，讓肚子盡量癟下去，保持5秒鐘。
1～2的動作重復 5～10次，反向亦然。
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