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父母帶孩子散步要注意的事項

時間:2023-06-19 13:21:22 秀雯 好文 我要投稿
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父母帶孩子散步要注意的事項

  經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。下面小編為您帶來父母帶孩子散步要注意的事項!

父母帶孩子散步要注意的事項

  帶孩子去散步的時候,應該注意這樣幾個問題:

  首先,不要拉著孩子的手催他快走快走,孩子有他自己的速度,他要觀察周圍的人和事物。如果是在人行道上散步,為了安全,你可以讓孩子在靠里面的一邊走,你在靠車行道的一邊走。如果是在公園里,你就更沒必要拉著孩子的手了。

  在過馬路的時候,最好將孩子抱起來,因為如果你拉著孩子的胳膊橫過馬路,用勁大了很容易拉傷孩子的胳膊,使關節脫臼。假如脫臼了,請你不要自己試著給孩子的胳膊復位,應盡快去醫院看小兒外科。

  熱天帶孩子去散步,還應給孩子帶上飲料,因為孩子活動量大出汗多,很容易口渴。此外,還應帶上一些玩具。

  帶孩子去散步時,還應根據孩子大小、當時的天氣情況和所要去的地方遠近等,所以應多穿點衣服。如果孩子會跑了,又有了小朋友一起玩,活動量就很大了,應在外面穿件外套,這樣可以隨時脫、穿,免得出汗后著涼。如果孩子自己單獨玩玩具,就應給他穿暖和些的衣服,但應活動方便。

  散步技巧有哪些?

  1、散步之前,應該使全身自然放松,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步。正如古人所說:“欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然后從容展步,則精神足力,倍加爽健。”可見,全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張,筋骨則不得松弛,動作必然僵滯而不協凋,肌肉、關節也不會得到輕松的運動,這樣就達不到鍛煉的目的。

  2、散步時宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養神。悠閑的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養生的一個重要條件。

  3、散步時,步履宜輕松,有如閑庭信步之態,周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法,形雖緩慢,然而輕松緩慢之中,氣血暢達,百脈流通,內外協調,是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

  4、散步宜循序漸進,量力而為。《老老恒言》說:“居常無所事,即于室內時時緩步,盤旋數十匝,使筋脈活動,絡脈乃得流通,習之既久,步可漸至千百。……偶爾步欲少遠,須自揣足力,毋勉強……”意思是說,散步要根據體力,循序漸進;量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。這對于年老體弱有病之人,尤當注意。對于健壯之人,也宜注意,不可過力,過累則耗氣傷形,不僅達不到鍛煉目的,反而于身體有害。

  散步的好處有哪些?

  1、有益心臟健康

  最近一項研究中,研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法:一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對于婦女來說。

  2、降低乳腺癌的風險

  根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女。對于正常體態的婦女,散步可以降低30%患該病的風險,對于超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

  3、幫助入睡

  下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松。或者,由于散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫)散步可以緩和消沉、憂慮的情緒,釋放壓力,一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學的一項研究認為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說:散步促使身體產生內啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。

  散步好處

  1、減低心血管疾病風險

  一直以來,散步被視為最溫和的運動,多項研究證明,每天堅持散步可以加強心肺功能,促進身體血液循環,降低中風和心臟病發作的風險。

  2、保持身材,促進代謝

  美國一項研究結果顯示,每天走上半小時,一周堅持6天,不僅可以保持良好身材,還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上。

  3、對身體其它方面的好處

  堅持散步,可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉,更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關節炎的疼痛,改善骨質健康,還能預防蛀牙。

  散步的誤區

  1、盲目效仿他人

  例如,倒著走對于腰部力量有一定促進作用,但不適合所有人,有的老人跟風,或者不顧環境是否安全,倒著走有摔倒的可能,甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂,以為能加大運動量,可這種姿勢只適合步速快的人,否則會使得上肢很累。其實,走得慢,手臂前后自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面,中間做套操效果更好。

  2、散步必須找整塊時間

  上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步,上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班,這樣全天的運動量就足夠了。路遠的,距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,算是創造散步的機會。另外,上班期間也可以在走廊里走動,午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

  3、用跑步機代替戶外散步

  有的人說天氣不好我就不出去了,在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人,不適合老年人,因為走路時人可以自行調節速度,累了自然慢下來,但跑步機是讓必須跟上機器的節奏,一旦體力不支,很容易發生意外。

  4、認為散步很枯燥

  其實,帶個收音機,聽聽音樂,或者結伴同行,會讓散步的過程不枯燥,也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

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