跑步減肥的絕招

　　張惠妹擅長的運動項目是花樣迭出，比如跑步就是她所喜好的運動項目之一，可以說張惠妹的魅力身材與跑步息息相關的。那么怎么樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥呢？下面為大家詳細解釋。

　　方法描述

　　在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，這個愿望越來越容易實現；但假如你還對身體負責，想健康美麗散發迷人氣質的話，那就盡量擺脫那些便利，給身體以盡量多的鍛煉機會吧，比如抽時間跑步吧。

　　作用原理

　　在現在快捷湊、高效率緊張的生活中，很多人都在抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛煉，這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。跑步就是一項相當普遍的運動，但也是強度較大的運動之一。其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的熱量相當。

　　科學盤點

　　跑步是一項很普遍的運動方式，并且對減肥也有著非常明顯的作用：跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如，一位體重40千克的女性，跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡！一位體型較胖的女性，要是每周堅持20分鐘跑步2-3次的話，一年之內便可減輕體重3千克。

　　跑步是變苗條的首選

　　看來，要想使身材變得苗條起來，那么跑步就是首選簡便可行之舉。跑步健身應當是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時大致7千米左右。上肢應隨步子的節奏自由擺動，跑的線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時左右即可（可以根據健康狀況酌情增減），一般以微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　名模李艾擁有苗條身材的瘦身秘籍是什么？原來是因為良好的飲食習慣和使用瘦身食譜。下面我們就來看看李艾瘦身秘籍，學學想要苗條身材應該注意哪些飲食習慣和使用什么樣的瘦身食譜。身為名模及電視節目主持人，李艾既能保持苗條身材，又總是讓自己看上去充滿活力她的飲食秘訣是什么？

　　李艾是廣東人，從小就生活在很講究吃的環境，自然對飲食頗多研究，以下就是她的私房瘦身飲食秘訣：

　　名模李艾的瘦身秘籍

　　三餐定量

　　李艾認為，無論是主持電視節目，還是作為模特進行各種拍攝工作，自己的工作其實都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有這樣，才能維持身體正常的新陳代謝，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不會因為兩餐相隔太長產生饑餓感，反而容易讓脂肪堆積。當然，她會注意將食物控制在一定量，以有助于保持身材。

　　保持清淡

　　過咸過油的飲食會讓胃口大開，往往不知不覺多吃下很多食物。所以李艾認為，保持口味清淡，能品嘗到食物原味，還會讓用餐的速度慢下來，有助于瘦身。

　　細嚼慢咽

　　李艾認為吃飯細嚼慢咽是保持苗條的好方法。因為胃吃飽后將信息傳遞給大腦需要一定的時間，如果狼吞虎咽，就會在大腦收到吃飽信息后才發現已經吃多。常常這樣很容易導致肥胖。她的訣竅是，一口食物至少嚼十次以上。

　　絕不過分節食

　　李艾認為，有些模特和藝人一天只吃水果，或只吃一頓是絕對不可取的！因為這種殘酷的方法很難堅持，更可怕是會讓身體反彈，因為一旦多攝入一點油脂，就會被慣于饑餓的身體將之儲存起來形成保護性脂肪，反而讓身體極易變胖。

　　李艾的一日輕身食譜：

　　早餐

　　燕麥堅果豆奶1份、面包1個、煎蛋1只

　　午餐

　　清炒油菜1份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚1份、米飯1份

　　晚餐

　　新鮮蔬菜1份、靚湯1份、清蒸魚1份、米飯半份

　　著名翻譯家、作家蕭乾以89歲高齡辭世。他的思想是一筆財富，他的長壽經驗也是值得人們學習的寶貴經驗。概括起來，蕭老養生有六“不”。

　　愛好廣泛不寂寞。蕭老不僅喜歡聽古典交響樂，也愛聽京劇、相聲，中西結合。他還常年侍弄幾十盆花草，飼養著一只烏龜，日子過得充實。

　　堅持用腦不停筆。堅持寫作是蕭老不變的習慣。去世前，他還惦記著《收獲》雜志的6篇約稿。勤奮筆耕，是他長壽的重要原因。

　　廣交朋友不斷線。蕭老喜歡交朋友。各路朋友經常來家閑聊，既溝通了信息又增進了感情。不能見面時就電話聯系，內心總是溫暖的。

　　知足常樂不攀比。蕭老很早就為自己定下了一條規矩：工作上要向強的看，生活上要向不如自己的看。

　　夫人管束不反對。蕭老的腎臟只有1/3的功能，許多藥物不能服用。因此，夫人一直在他的生活及飲食上進行著“管制”。他說，這是自己的福氣。

　　正視生死不畏懼。唯物主義者本無所畏懼。蕭老認識了生死的必然規律，他說：“我這一輩子活得還算歡快，去得也會踏實。”

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