壓力大卻開(kāi)始恐懼閑適生活

　　然而，有不少人一方面大叫自己壓力太大，另一方面又恐懼閑適的生活，每天都努力地把自己“累趴下”，出現(xiàn)“壓力成癮”傾向。

　　顧名思義，壓力成癮就是對(duì)工作壓力上癮。正如酒精依賴(lài)者對(duì)酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對(duì)工作壓力也達(dá)到了一種癡迷、狂熱的程度。從心理學(xué)角度看，這是一種病態(tài)心理，與充滿熱情地工作有著本質(zhì)的區(qū)別。這種“沉溺行為”往往將生命的熱情提前燃盡，全然沒(méi)有幸�？鞓�(lè)的感受。

　　過(guò)勞背后，壓力成癮

　　重塑內(nèi)心的“自我形象”

　　如今，在白領(lǐng)中流行一個(gè)詞：“過(guò)勞模”，指那些長(zhǎng)時(shí)間超時(shí)工作的人，他們平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本沒(méi)有休息日，睡眠不足、三餐不定。2007年，北京師范大學(xué)在京、滬等四大城市進(jìn)行的調(diào)查顯示，七成白領(lǐng)已成為“過(guò)勞�！�。

　　但是，很多“過(guò)勞�！痹诟械胶美鄣耐瑫r(shí)，又會(huì)為日程表沒(méi)排“滿”而焦慮，就算不加班也總是在考慮工作的事情。

　　在完成一個(gè)大單之后，溫迪享受著上班以來(lái)難得的清閑時(shí)光。每天在辦公室坐坐，喝喝咖啡就是她這幾天工作的全部?jī)?nèi)容。但是不知道為什么她自己卻輕松不起來(lái)，總覺(jué)得不踏實(shí)�！氨M快回到工作中是我現(xiàn)在唯一的念頭�！彼�說(shuō)。

　　除了溫迪之外，還有很多人享受不了他們的清閑時(shí)間。尤其是在幾個(gè)法定的節(jié)假日，短暫的假期讓他們不知道該做什么，心里覺(jué)得空落落的。工作對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一種折磨，但是閑下來(lái)卻是折磨中的折磨。這樣的情況，是典型的“壓力成癮”癥狀，即對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴(lài)，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值。

　　藍(lán)楓認(rèn)為，造成“過(guò)勞�！钡膲毫Σ皇莻�(gè)體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會(huì)取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會(huì)有另外一個(gè)企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在社會(huì)環(huán)境不能充分保障休息權(quán)利時(shí)，這種群體性的壓力更是無(wú)孔不入。

　　但為什么這種群體性的壓力會(huì)在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯，甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象？

　　在心理學(xué)上有一種說(shuō)法，外界大環(huán)境對(duì)人的影響能占到60%，心理調(diào)節(jié)對(duì)于個(gè)人的影響只占到40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。

　　張西超認(rèn)為，預(yù)防或緩解“壓力成癮”，第一步是從認(rèn)知層面入手，要“敢于”意識(shí)到自己是否已經(jīng)對(duì)工作壓力產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴(lài)，脫離工作環(huán)境就尋找不到自身的價(jià)值；第二步就是重塑自己內(nèi)心深處的“自我形象”，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，建立自信和安全感；第三步，幫助自己實(shí)現(xiàn)豐富、成熟的自我形象，學(xué)會(huì)與人建立情感聯(lián)系，多花一些時(shí)間與親人、朋友相聚，并能享受這種樂(lè)趣；第四步就是要尋找生活中的樂(lè)趣，培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作壓力并不是你唯一的“激情”。除此之外，尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)服務(wù)，也會(huì)有助你重新認(rèn)識(shí)自我。

　　分清應(yīng)受與不應(yīng)受之壓力

　　壓力成癮是“變態(tài)”解壓

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)院副教授張西超認(rèn)為，與激情工作不同的是，壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就，也很難從中獲得樂(lè)趣，相反，他們經(jīng)常感受不到自己所從事工作的價(jià)值。他們?nèi)�身心地投入工作，想方設(shè)法為自己維持一個(gè)高壓力狀態(tài)，并非出于對(duì)工作的熱愛(ài)，而往往是內(nèi)心深處缺乏安全感和自我認(rèn)同，從而造成強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己處于忙碌狀態(tài)就是一種自我安慰的解決辦法。這也是個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。

　　國(guó)家職業(yè)心理咨詢(xún)師藍(lán)楓說(shuō)，這種方式也許很有效，但是完全稱(chēng)不上健康。用這種方式來(lái)紓解自己情緒的人最初可能會(huì)處于興奮期，覺(jué)得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會(huì)出現(xiàn)疲勞，開(kāi)始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對(duì)抗性。

　　專(zhuān)家還指出，緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特征、職業(yè)方向，由此分析出哪些壓力是應(yīng)當(dāng)承受的，哪些是不應(yīng)當(dāng)承受的，慢慢調(diào)整心態(tài)�！安⒎浅惺苓^(guò)多壓力才是證明自己能力的體現(xiàn)。當(dāng)你感覺(jué)到壓力時(shí)，必須清醒地認(rèn)識(shí)到這個(gè)壓力從何而來(lái)，才會(huì)緣何而去，找到化解壓力的辦法�！�

　　藍(lán)楓則表示，目前大部分處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系，“放假的時(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，還是惦記著工作；當(dāng)假期快結(jié)束時(shí)又很恐懼工作�！彼�以，在假期的時(shí)候忘掉工作，安安靜靜享受屬于自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

　　此外，在工作中也要學(xué)會(huì)“忘記”，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個(gè)人的情緒。不少人在承受工作壓力的同時(shí)，情緒上也會(huì)出現(xiàn)一定的對(duì)抗性。這時(shí)候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，反應(yīng)上也會(huì)有過(guò)激的表現(xiàn)�！拔覀儜�(yīng)該學(xué)會(huì)如何看待自己的工作和別人的評(píng)價(jià)，隨時(shí)準(zhǔn)備忘記來(lái)自工作上的指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來(lái)的時(shí)候�！�

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