長假之后怎樣調節心理壓力

時間：2024-09-11 03:56:33 好文我要投稿

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長假之后怎樣調節心理壓力

　　長假回來之后，又要開始忙碌的上班生活，想到這點，你是否有些許的遺憾呢？如何才能適應長假歸來后的上班生活，在這里，你可以根據專家的提示，來進行減壓。專家指出，當人們處于高度緊張狀態時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

　　一、將手放在小肚上（低于肚臍）：吸氣時，將手拿開，呼氣時，將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式，站著、坐著和躺著做均可。

　　二、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時，讓嘴和下巴張著松弛一會兒，同時讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態。

　　三、只考慮現在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易進入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心，總為那些發生概率極小的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　四、學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時，往往容易被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放松，做些深呼吸，閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

　　五、引導性放松。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。

　　第1周把壓力和動力分開

　　有些壓力是你沒法避免的，有些不是。“遠離壓力的技巧就在于學會區分它們。”美國壓力研究協會理事長羅斯克（PaulRosch）博士這樣說。而且，同樣的情況對有些人來說是壓力，而對另一些人而言卻是能產生快樂的動力，所以羅斯克博士強調：“你必須學會如何區分壓力。”

　　那么就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進行分類作為絞殺壓力的開始吧。當你列出這個壓力分類表，你自然就會發現你的壓力主要來自哪里。不過，在你用頭腦思考這些問題的時候，也千萬別忽略了身體的反應，比如當你一面對某些情況的時候，你是不是感覺到頭疼、背疼？或是心跳節奏不太一樣？再或者，當你開車前往辦公室的時候，路程并未增加，可突然引起了你的公路憤怒？

　　了解你身體的反應，你就能覺察到壓力爆發的早期跡象。所以，當你評估壓力時，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的長期積累，越會產生嚴重的后果。比如你整宿整宿聽女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩潰才怪。

　　你在第一個七日的行為看起來似乎只是“絞殺”壓力的一個序幕，其實不然。面對壓力、區分壓力、對壓力宣戰，這是讓壓力自爆的最佳戰術。如果你對壓力不加以控制，也不相信可以變好，那情況就會惡化。設立目標，向目標前進，這才是健康的觀念。“而太多時候，我們就像在生活的海洋中漫無目的地漂泊，”羅斯克博士說，“該是找個目的地停泊的時刻了。”

　　1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

　　2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

　　8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

　　9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　12、既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。