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亞健康日常預防是重點
現代人大概有50%是處于“亞健康狀態”,特別是奔波于,工作的白領女性,這些人常感嘆自己活得很“累”,并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中等狀況,現在來測試一下你是否亞健康吧!
永遠忙不完的工作、復雜的人際關系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務–面對生活,許多現代女性最深的感受是“活得好累!”。
不僅心累,身體也疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低,對什么事都提不起精神,常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助,到醫院里檢查,卻什么毛病也沒有。
經常處于上述狀態的女性其實就屬于“亞健康”。我國有關專家日前指出,隨著社會生活節奏加快,女性的工作與生活的壓力增大,尤其是在繁忙嘈雜的都市,女性亞健康人群越來越多。加強對女性亞健康的特點、規律、預防等方面的研究,已經成為現代醫學一項重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀,亞健康狀態也多種多樣。目前,醫學界對亞健康狀態的確認尚未達成共識,臨床上也沒有一定的標準。但也有專家提出,在排除疾病之后,在以下30個項目中,有6項者即可初步認定處于亞健康狀態。
記憶減退,熟人忘名;
興趣變淡,欲望驟減;
懶于交往,情緒低落;
易感乏力,眼易疲倦;
精力下降,動作遲緩;
頭昏腦脹,不易復原;
久站頭昏眼花目眩;
肢體酥軟,力不從心;
體重減輕,體虛力弱;
不易入眠,多夢易醒;
晨不愿起,晝常打盹;
局部麻木,手腳易冷;
掌腋多汗,舌燥口干;
自感低燒,夜有盜汗;
腰酸背痛,此起彼伏;
舌生白苔,口臭自生;
口舌潰瘍,反復發生;
味覺不靈,食欲不振;
發酸噯氣,消化不良;
便稀便秘,腹部飽脹;
易患感冒,唇起皰疹;
鼻塞流涕,咽喉疼痛;
憋氣氣急,呼吸緊迫;
胸痛胸悶,心區壓感;
心悸心慌,心律不整;
耳鳴耳背,易暈車船。
關注女性健康首先要從關注女性的亞健康做起,我國的醫學教育科研機構應盡快對女性的亞健康狀態立項研究。廣大女性在關注自己身體是否健康的同時,也應經常審視一下自己的精神狀態是否飽滿,勞逸結合,張弛有度,善于在生活中調整自己的心態。
高跟鞋是眾多辦公室的女性的最愛,可是一到午后,通常就會發現自己雙腳緊繃腫脹,用手指按下去,還會有凹下去的痕跡。這是辦公室一族,特別是女性常見問題。但不要忽悠置之。
1、生理性浮腫
1、生理性浮腫
若雙腳都有浮腫現象,但時間短暫,有時睡一覺起來就會消失,到中午過后又開始浮腫,這屬于生理性的浮腫,與病變無關,多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良,或由生理周期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒,也會讓身體水分運行受阻,產生浮腫現象。生理性浮腫,只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。
2、病理性浮腫
2、病理性浮腫
病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善,有時是單側浮腫,且合并有其他癥狀,如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查,看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。
寫字樓里的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動,這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動,老話還得聽聽,辦公室里再忙,仍要堅持為鍛煉留點時間,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。寫字樓里工作節奏快,所以鍛煉也要簡單易學且有效,以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操,試一試能不能堅持?
一、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層,調節經絡和神經系統,松弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
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