如何學會正確的呼吸

　　我們每分每秒都在不停的做呼吸，生命是離不開呼吸的，呼吸能為身體提供氧氣，排除二氧化碳，但是現代人的呼吸越來越淺短，這樣的呼吸會讓人大腦缺氧，容易疲憊，而正確的呼吸方式可以防治呼吸系統疾病，幫助人們減壓，延長壽命，那么，怎么呼吸才是正確的呢?

　　人的肺平均有兩個足球大

　　呼吸是人類最重要的生命活動之一，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

　　肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

　　現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

　　雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會安穩。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以擁有一本邁向身心健康的護照。

　　深呼吸的幾大好處

　　那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?

　　首先，深呼吸能防治呼吸系統疾病

　　常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　其次，深呼吸還可防治高血壓

　　這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀

　　當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

　　最重要的是，深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"

　　如何學會正確呼吸

　　怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為："吸......停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　另外一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

　　長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大于普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　　學會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩定情緒。

　　唱歌時不知道怎么呼吸？

　　1、通過腹式呼吸來控制氣息

　　腹式呼吸是最基本的呼吸方式之一，它可以幫助歌手控制氣息的流動，從而產生更加穩定和均勻的聲音。要實現腹式呼吸，首先要放松肩膀和胸部，然后將氣息深入腹部，使腹部向外凸出，再將氣息緩慢地呼出。

　　2、通過鼻子呼吸來減少喉部的壓力

　　鼻子是身體自然的過濾器，可以過濾空氣中的灰塵和雜質，保護呼吸系統。當你唱歌時，盡量通過鼻子呼吸，這可以減少喉部的壓力，使聲音更加柔和和穩定。

　　3、在唱高音時要控制氣息

　　唱高音時，很容易呼氣過快或者過度，導致聲音變得尖銳和緊張。因此，在唱高音時，要注意控制氣息，緩慢地呼出氣息，并且注意控制喉嚨和聲帶的張力，讓聲音更加柔和和自然。

　　4、練習唱歌時的深度呼吸

　　唱歌時，要將氣息充分地儲存到肺部，并通過控制呼吸的速度和力度來實現聲音的控制。為了練習深度呼吸，可以采用慢慢地吸氣，然后保持幾秒鐘，然后緩慢地呼出氣息的方式，這樣可以幫助你提高肺活量和呼吸控制能力。

　　總的來說，正確的呼吸是唱歌中非常重要的一環。通過腹式呼吸、鼻子呼吸、控制氣息和深度呼吸等技巧，可以幫助你更好地控制聲音，保護呼吸系統和聲帶，從而提高唱歌的質量和表現力。

　　怎么學會正確的“呼吸”

　　經常跑步、跳舞的人，懷俄明州每天清晨都翻山越嶺的牧場主，華爾街趁股市開市鈴聲響起之前練習瑜伽的經紀人，他們都有一個共同之處：呼吸比常人更加深沉，更加自覺。也就是說，他們讓自己享受到更充足的氧氣。結果呢，他們眼睛明亮，皮膚白凈，身體結實，精力充沛，意氣風發。

　　做有氧運動時你會白然而然地吸八更多的氧氣;瑜伽班上練習的呼吸法能教你循序漸進地呼吸。要是你鍛煉、做瑜伽的時間都小規律，在日常生活中留心白己的一呼一吸就變得更加重要。帕姆格魯特在她寫的《加速新陳代謝》一書中，重點說明了深深地吸氣和充分地呼氣如何幫人減肥的道理。深呼吸能夠加速身體新陳代謝的速度，提高消化能力，改變暴飲暴食的習慣和厭惡運動的態度，于是減重的目的就輕松達到了。她在書中還指出，90%的人都在做“無用的呼吸”(只吸入了相當于我們肺容量四分之一甚至更少的氧氣)。

　　正確的呼吸方法，小管你足通過瑜伽、武術還是讀書、減壓訓練班等渠道r解到的，能幫助你的吸變得更有成效。但最為基本同時也是最為有效的一種方法，是瑜伽的三步呼吸法。丌始練習三步呼吸法之前，要席地坐好，挺直后背，還要知道自己將鼓起腹部來呼吸。對有些婦女來說，這一點小容易做到，畢竟我們天天收腹已經收了30多年了。但是現在鼓起腹部的動作不僅沒錯而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部，以確保吸氣時你的腹部真的鼓了起來。等腹部完全鼓起后，還繼續吸氣，讓空氣充滿你的橫隔膜、你的胸腔(也就是三步呼吸法的第二步和第三步)。然后，深深地呼氣。呼氣時要聚精會神，先呼出胸腔的氣體，最后用手壓迫腹部，呼出里而的濁氣。反正我們早就習慣壓迫腹部了，難道不是嗎?

　　呼吸時要緩慢、輕柔。你也不希望出現換氣過度的事情吧?多練習幾次以后，等到你能毫不費力就緩慢、深沉地吸氣和呼氣，能讓空氣深入到腹部，那時就算你學成了。這種呼吸練習和你平時的呼吸一樣，都要通過鼻子進行。畢竟鼻子專司呼吸，經過鼻腔的空氣還能得到凈化。格魯特建議，每天要有意識地、緩慢深沉地呼吸10次。要是你每天的練習中已經包括了深呼吸訓練，那就另當別論了。練習的時間很靈活，早晨起床后，晚上入睡前，外出吃午飯時，冥想之前，都悉聽尊便。即使一天只做一次，對你一整天的呼吸也有莫大的幫助。

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