推薦的8種失眠的自我療法

　　在很多疾病中，非藥物治療非常重要，但是往往會被病人所忽視。常見病例如高血壓、糖尿病、高血脂等等疾病有特效藥嗎?沒有，需要結合非藥物治療，就是生活方式、心理調整等，而不能僅依賴藥物。我們經常會碰到病人在找尋疾病的特效藥，就好像秦始皇找長生不老的仙丹一樣，徒勞而無功。失眠也一樣，非常需要我們的自我管理，擺脫失眠。

　　如果出現失眠，該如何自我治療?

　　1.按摩療法：臨睡前用雙手輕輕地反復按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益氣養陰，調和陰陽，并催人人睡。

　　2.音樂療法：臨睡前聽些古典或現代的音樂，使人精神放松，利于睡眠。

　　3.香味療法：臨睡前可將蘋果、梨、橘子、橙子等香味較重的水果切開，放在枕邊。由于其芳香氣味有較強的鎮靜作用，可使人安靜入睡。

　　4.寧靜療法：睡前不要看驚險小說、電影，不要喝濃茶、咖啡等飲料，以免興奮影響入睡。睡前應保持寧靜、愉快的精神狀態，以使人入睡。

　　5.意念療法：平臥床上，想自己的頭頂，或默數自己的呼吸，也意守丹田，使心中有所念，不致雜念紛馳，便可慢慢入睡;或平臥后，使心思遠游于渺渺之中，意念漸遠漸近，漸近漸遠，自然入寢。此二法一近一遠，一虛一實，不急于求成，系漸漸進人夢鄉，效果頗佳。

　　6.灌足療法：臨睡前，用熱水泡腳20~30分鐘，洗后用于揉搓足心涌泉穴數十下，以利安眠。

　　7.勞困療法：老人睡覺前30~40分鐘內適當地散散步，打打拳或做做氣功等，均有促進睡眠的作用。

　　8.食物療法：失眠吃什么好？如果沒有什么特殊禁忌的話，鼓勵全面、均衡、適量進食，不需要特別的禁忌，除了一些濃茶咖啡等。鼓勵適量進食蘋果、香蕉、檸檬等芳香愉悅的水果。牛奶、小米、桂圓、紅棗、玫瑰花等也有一定的助眠作用。

　　臨睡前可喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有使人產生疲勞的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前喝一杯糖水，由于它能在體內生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。而喝點小米粥，由于它健脾、和胃、緩解失眠的作用，喝后可使人自然入睡。

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