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容易減肥反彈的健身方法

時間:2024-09-18 10:59:20 好文 我要投稿
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容易減肥反彈的健身方法

  對抗方法:不是所有的運動都需要大汗淋漓的,對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,里面的方法也是很值得借鑒的。

容易減肥反彈的健身方法

  2、不吃油減肥法

  反彈率:90%

  油脂的卡路里的確是最高的,也最容易讓人發胖。以至于“減肥大軍”們都盡量對其避而遠之。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發都會變得干燥,指甲也容易斷裂,即使是體重變輕了,人的膚色和精神狀態看起來也不那么健康。

  對抗方法:可以盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

  3、激烈運動減肥法

  反彈率:30%

  運動對于減肥確實是個很好的方法。但是過于激烈的運動之后,身體的疲勞感和無力感將會非常強烈。為了能撫平疲勞感,饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

  對抗方法:有氧運動運動減肥的初衷并沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動和力量運動相結合,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線。

  4、低卡食物減肥法

  反彈率:70%

  對于減肥者來說。最大的敵人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,但是其中的糖分也不可忽視。

  對抗方法:想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

  5、不吃米飯減肥法

  反彈率:35%

  白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群,也很難真正變瘦。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

  對抗方法:如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

  6、單一食物減肥法

  反彈率:95%

  很多女生減肥的時候把黃瓜和番茄當飯吃,剛開始確實可以看到效果。其實,單一食物的復胖率是最高的。

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